16 Sätze für Brust

[Crono]

wenigstens denken manche leute mit

[Rumak18]

Ja.Finde ich auch Crono.

[blockgenie15]

hi,

ich finde 16 sätze zwar auch viel, jedoch reichen auch mir 16 sätze pro woche. ich hab nen 4er split, wobei ich dann mo. immer brust alleine mache. ich arbeite aber auch mit einer hohen intensität, obwohl es 16 sätze sind. ich würd an deiner stelle mehr gewicht nehmen und die wiederholungen runterschrauben.
ich mach jetzt:
aufwärmen (leichte gewichte viele wiederholungen)

bankdrücken: 2x 110kg 4 wiederholungen, 1x 107,5kg 5x wiederholungen, 1x 105kg 5 wiederholungen
schrägbankdrücken: 4x 60kg (nur gewichte plus stange und wiederstand der maschine) 6 wiederholungen
kh drücken: schräg: 1x 33kg-kh 10 wiederholungen, 1x 8 wiederholungen
kh-drücken: gerade: 1x " " " " " " " "

fliegnde mit kh: schräg: 1x mit 25kg-kh 10 wiederhlungen, 1x 8x wiederh.
fliegende mit kh: gerade: " " " " " " "

somit trainiere ich genau so schräg wie gerade mein brust (bzw. schräg und gerade sind die positionen meiner bank).
je nach dem wie ich mich fühle mach ganz am schluss noch einen "vernichtungssatz" nur mit 50kg bankdrücken, so viel wie geht. schaff da meistens um die 30 wiederholungen.

dieses programm ziehe ich in 45-60 min durch, versuch auch so wenig wie möglich pause zu machen. da ich ernsthaft (regelmäßiges training, ernährung usw.) erst seit einem 1 1/4 jahr mache, kann ich schon relative fortschritte vorweisen, und steiger ich auch stetig. klar das wird irgendwann auch weniger, aber bisher musste ich noch nich zur creatin o.ä. greifen, nur proteinshakes sind drinne.
ich finde du solltest lieber einen mix aus masse und kraft training machen, d.h. wenig wiederholungen mit viel gewicht sowie etwas mehr wiederholungen mit weniger gewicht. mind. genauso wichtig ist deine mentale einstellung, den willen es wirklich zu schaffen und du musst ohne ende kohlenhydrate am tag vor dem training zusätzlich zu allem anderen essen (z.b 500g nudeln ohne irgendetwas dazu, verteilt über den tag morgens mittags abends zusätzlich zum normalen essen).

man muss es nur wirklich wollen!!!!

jedenfalls ist das meine persönlich meinung, andere haben bestimmt dazu ne andere meinung, ich bin bisher damit gut gefahren und es sieht auch schon demnetsprechend gut aus!

mfg
blockgenie15

[STEIN]

mir tut die brust schon nach 4 sätzen flachbank weh.

Also mehr konzentrieren und die sätze runter schrauben mach die gescheit warm und dann 10 8 6 und gut ist es.

MfG
Stephan

[Jörg82]

16 Sätze?! Wie soll denn das gehen? Hört endlich auf an den Stangen rumzulutschen und fangt an hart zu trainieren!