Könnt ihr mir die übungen erklären??

[fettmann]

Hallo,
also cih wollte auch ein bisschen meinen bauch trainieren und meine Muskeln am arm. bei dem folgenden Plan kenn ich fast keine übungen könnt ihr mir die erklären??
1.Tag
Rücken & Bizeps & Bauch
Klimmzüge 3x bis Versagen
T-Barren 3 x 12 ???
Lat-Ziehen(in den Nacken) 3 x 15 ???
Lat Ziehen(zur Brust) 3 x 12
??
Kurzhantel Curl stehend 3 x 10
Scottcurls SZ-Stange 3 x 10 ??
Langhantel Curls Reverse SZ-Stange 3 x 10

4x Crunshes bis Versagen ?
Tag2
Beine & Schultern & Bauch
Kniebeugen 4x (12-10-8-
Beinstrecken 3 x 15 ???
Beinbeugen 3 x 15 ???
Wadenmaschine 3 x 20 ???

Nackendrücken Langhantel 3 x 10 ??
Seitheben KH stehend 3 x 12 ??
Seitheben KH vorgebeugt 3 x 10 ??
Hängendes Beinheben 3 x bis versagen ??

Tag3
Brust & Trizeps & Bauch
Flachbank 3 x 10 ???
Schrägbank 3 x 12 ???
Fliegende KH Flachbank 3 x 12 ???
Überzüge 3 x 12 ???

Dips 2x bis Versagen ???
enges Bankdrücken LH 3 x 10 ???
Trizepsdruck SZ-griff 3 x 12 ???
Trizepsdruck SZ-Griff Reverse 3 x 12 ???

Seitlicher Bauch 2 x 20 ??

also wäre nett wenn ihr mir manche an bildern oder texten erklärten könntet. Noch dazu hab ich gelesen das die ernährung sehr wichtig ist:
- viele kolenhydrathe (nudeln , reis)
-milch etc.
-Haferflocken
-Geflügel
mir wurde vorher immer gesagt wenn man dünner werden will milch weg zu viel fett. was stimmt denn nun??
MFG

[Billy Idol]

kannst es auch bei google eingeben dann kriegste erklärungen mit bildchen...
es gibt hier auch im forum threads wo übingen beschrieben sind...

[_anfaenger]

fettmann, wie aus deinem post heruausgeht, hast du absolut null plan von bodybuilding bzw. kraftsport. lies dir - bevor du dich mit irgendwelchen übungen herumschlägst - lieber erstmal die trainings- und ernährungsprinzipien durch

[flahexer]

oh gott unser system hat eine lücke !

wir sagen newbies sie sollen die suchfunktion verwenden und einen plan auswählen da genug gute (von denen die nicht auf die gleiche weise abgestempelt werden ) da sein.

jetzt wissen sie nicht was die übungen bedeuten und wie sie funktionieren


http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

das sollte reichen


gruß

flex

[fettmann]

dankeschön das ist nett.