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  1. 15.11.2005, 20:11 #1
    The_Master

    Mein Ernährungs plan ?

    so wollt weisen ob es so a passt

    früh ca 10 uhr : haferflocken mit milch und ein molke shake

    ca 13 uhr puten mit reis oder nudel

    ca 16 uhr tuhnfisch und rindpastete mit volkorn weckerl

    ca 19 uhr training

    ca 20: 30 nach dem trainig molke shake und kohlenhydrate riegel

    21 : 30 puten mit reis oder nudeln oder kartofel oder steak

    23 uhr casein shake

    komme so ca 200 - 250 g eiweiss , kohleh. ca 250- 300 g, fett ca 50 g
    nehme noch fisch öl kapseln

    weil ich hab ein langsamen stoffwechsel
    wenn ich zu viel esse werde ich dick
    noch was bin gerade 9 woche Testo e only

    mfg the_master
    •   Alt

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  2. 15.11.2005, 20:38 #2
    takeZo
    du bist in ner kur und hast so n ep? das wird nix,

    fett hochschrauben, öfter essen, kleinere mahlzeiten, auf wie viel kcal biste denn?

    (mein 1000ter post yeah)
  3. 15.11.2005, 20:41 #3
    neseoc
    früh ca 10 uhr : haferflocken mit milch und ein molke shake
    F R Ü H ?
  4. 15.11.2005, 20:50 #4
    The_Master
    komme so ca 3000 kcal

    was sollte ich noch verbesssern


    danke im voraus
  5. 15.11.2005, 20:57 #5
    °HC°
    1. früher anfangen zu essen. spätestens 8 uhr
    2. kh´s hochschrauben 5g pro kilo körpergwicht
    3. fett 1g pro kilo körpergwicht

    4. der ep ist ansich nix dolles!
  6. 15.11.2005, 21:06 #6
    The_Master
    das komische ist ja wenn ich viel kohlh. esse werd ich schnell dick
    hab ja ein langsamen stoffwechsel
  7. 15.11.2005, 21:25 #7
    STEIN
    dann seh zu das du nur vorm traning kohlemnhydrate ist und ansonsten viel eiweiss ich wette der shake mit kohlenhydrate macht dich dick seh zu das du viel eiweiss zu dir nimmst.
    und auch wie die andern sagen viel er essen um 8 anfangen und dann alle 2 std ne mahlzeit.
    also ich will dir nicht von kohlenhydraten abraten nur ich würde sie nur vorm traning nehmen.


    MfG
    Stephan
  8. 15.11.2005, 21:32 #8
    The_Master
    könntets ihr mir ein paar sache aufsagen was ich noch dazu essen kann

    wäre echt nett von euch

  9. 15.11.2005, 23:41 #9
    wuter
    hi The_Master

    nimm dazu noch rosinen, mandeln , erdnüsse, distelöl oder wallnussöl
    mehr reis und nudeln
    das wars


    mfg wuter
  10. 16.11.2005, 20:48 #10
    STEIN
    Pute, Reiswaffeln, Hüttenkäse, ganz viel Quark fast alles was schmeckt aber nicgt soviel fett hat. Bisschen brauchst du ist klar besonders während der kur mach dir ein tag so ein suendigungstag am, besten an nem tag wo du pause hast dann lädt sich dein körper auf soll gut klappen habe ich gehoert.

    MfG
    Stephan
  11. 16.11.2005, 23:00 #11
    The_Master
    danke euch

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