Wie ist der Trainingsplan ????

[paule75]

Hallo !!!
Da ich recht neu bin und bis jetzt noch kein trainigsplan hatte ,
habe ich mir mal volgendes ausgedacht !

Übungen
TAG 1
Rücken:
Maschine f Rücken
Latzug
Rudern
Hyperextensions
Bizeps :
Bizepdr. M Zstange
Kurzhantelcurl
Bizepdr.am Kabel
TAG 2
Brust :
Bankdrücken
Bankdrücken mit Kh
Schrägbankdrücken
Butterfly
Trizeps
Trizepsdr. am Kabelzug
Trizepsdr. M Zstange
TAG 3
Schultern :
Nackendrücken
Frontheben
Kinnzug
Schultermaschine
Nacken
Nackenheben
Butterfly Reverse

Dann wieder von vorn u danach ein tag pause ?

Bitte Schreibt mal eure meihnung da ich noch recht neu bin in diesem
Sport .


Mfg Paule

[micha1305]

1. Du hast die Beine vergessen. Niemals die Beine auslassen!!!
2. Wie sehen die Anzahl der Saetze und WH aus?
3. Mach zwischen den Tagen einen Tag Pause (sonst waechst nichts).

Ansonsten ist der Plan soweit OK.
Viel Erfolg!!

[paule75]

Also die Beine und den Bauch mache ich auch je nach lust vor dem eigentlichen Training !
Ich wollte 4 sätze machen erste zum aufwärmen 15 wh 2 u 3 mit 10 wh
und den letzten mit 6-8

Ich nehme im moment eißweiß zu mir wann sollte ich dieses am besten einnehmen ! Im moment nehme ich es vor und nach dem sport ?

Mfg

P.S. Also wäre es besser an drei tagen zu trainiren und dann ein tag pause als 6 und 1 pause ???

[kaey]

Also die Beine und den Bauch mache ich auch je nach lust vor dem eigentlichen Training !

Die Beine vor dem eigentlichem Training? Nichts für Ungut, aber die Beine brauchen am meisten Power und benötigen nicht zu selten einen eigenen Trainingstag.


Ich nehme im moment eißweiß zu mir wann sollte ich dieses am besten einnehmen ! Im moment nehme ich es vor und nach dem sport ?

Über den gesamten Tag verteilt!


P.S. Also wäre es besser an drei tagen zu trainiren und dann ein tag pause als 6 und 1 pause ???

Wenn du einen 5er Split machst, könnte man, wenn der Körper dafür ausgelegt ist, 5 Tage hintereinander trainiern.

Allerdings würde ich dir erstmal raten einen Tag Training und einen Tag immer Pause zu machen.

[/b]

[paule75]

Ok danke
werde mal bischen ausprobieren

Paule

[paule75]

Hi !
Also das war mein erster beitrag hier ,oder besser frage aber
irgendwie bischen rar an antworten oder meinungen

Also sagt doch mal was dazu bin doch noch unwissend !!!

Lg Ich

[Tiempo750]

hhm...tag 3 wäre für mcih gar nichts! Du hast nämlcih zwar nen kompletten tag für schulter, aber müssens dann wirklcih 7 übungen allein für schulter und nacken sein!? wenn du mit hohen gewichten arbeiten willst, oder arbeitest wird das sehr sehr schwer und auf die dauer meiner meinung nach kaum realisierbar...
dort würde ich auf übungen wie schulterdrücken seitheben ect... minimieren...

[paule75]

Tag 3 Habe ich geänder in :

Schultern :
Nackendrücken
Frontheben
Nackendr. mit KH
Schultermaschine / Seitenheben
Nacken :
Nackenheben
Butterfly Reverse / für den Kapuzenmuskel

Somit komme ich auf 6 Übungen am tag drei ! Danach mache ich ein tag pause und fange wieder von vorn an !!!
Das mache ich jetzt schon 14 tage so bin der meinung es ist nicht zuviel .
Und hoffe das der effect groß ist

Mfg