Übungsmöglichkeiten und Variationen an der Türreckstange ?

[ikarus7]

Ich suche ein paar Übungen für meine Klimmzugstange die im Türrahmen eingebaut ist.
Vor allem über links mit Bildern würde ich mich sehr freuen.

Für Bastler : Ich habe ein unglaublich festes Band, das eigentlich für Umzüge zum fixieren benutzt wird.
Eigentlich wäre es ein perfekter Seilzug, das ganze hat schon wunderbar geklappt, indem ich Gewichte am Seil befestigt habe, und dann das Seil über die Stange geileitet und Trizepsübungen gemacht habe.
Das einzige Problem dabei : Reibung. Die Stange wurde sehr sehr warm, das hat mir Sorgen gemacht ... Was kann man da tun ?

[kaey]

Übungen. Enge Klimmzüge im Untergriff und weite Klimmzüge im Obergriff.

[ikarus7]

danke !
hat noch jemand ideen ?

[kaey]

Da gibt es eigentlich nichts mehr.

[oldiegerd]

Mach Klimmzüge mit unterschiedlichen Griffweiten. Setz dir bei jedem Training das Ziel 100 Klimmzüge zu schaffen, egal wieviele Sätze nötig sind. Dein Training ist erst beendet sobald du die 100 Klimmzüge geschafft hast. Pause zwischen den Sätzen 90 Sekunden. Vielleicht mußt du zu Anfang 20 Sätze machen. Versuch an jedem Trainingstag die 100 Klimmzüge mit weniger Sätzen zu absolvieren. Nach einigen Wochen spannt dein Hemd an Rücken und Armen.

[helium]

danke !
hat noch jemand ideen ?

Einarmige Klimmis.

[ikarus7]

danke gerd. 100 .... hatte vorher noch kein rückentraining :
was ist, wenn ich irgendwann einfach gar nicht mehr kann ?

[mobbdeep]

sag ma, kann man das einfach so zwischen ne tür klemmen, und fertig?
wie baut das denn den druck auf, dass man sich da ran hängen kann?

ist da nicht die bewegungsfähigkeit irgendwie eingeschränkt?

[headles]

sag ma, kann man das einfach so zwischen ne tür klemmen, und fertig?
wie baut das denn den druck auf, dass man sich da ran hängen kann?

ist da nicht die bewegungsfähigkeit irgendwie eingeschränkt?

ja man schraubt die stange solange auseinander bis genug spannung zwischen türrahmen und stange ist damit kann man dann mit bis zu 90 kg ca dran hängen.
beigefügt bei den meisten stangen ist eine möglichkeit die stange weiter zu verstärken in dem man am türrahmen was festschraubt dadurch kann man dann bis zu 110 kg ca drann hängen.

[Timmä]

100 Stück sind Brutal^^...ich mach das ganze immer mit 30!

[headles]

stimmt schon 100 sind hart
aber man soll ja immer mit pausen 100 machen dann
ist das zu schaffen denk ich ^^

[kingKikapu]

endlich hat sich jemand erbarmt mobbdeep eine antwort zu geben!

btw. toller nick

[headles]

danke
ich habs mal ausprobiert mit den 100 am tag
hm ich hab bei 60 aufgehört weil meine hände irgendwann weh taten + meine arme ^^

gibs nen tipp dem zu entgehn?

[Timmä]

100 sind so übel....dann kann ich ga nich mehr bei den Kniebeugen..Probier mal 30-40 aus!

[headles]

jo ma sehn es kann auch sein das ich bis jetzt nur die probleme
habe weil ich gerade erst fange noch prezieser zu trainieren ^^
und das dann direkt in der größen ordnung

ich denke nach ner zeit geht das leicht von der hand wech^^