Trainingsplan Bewerten!!

[Rangster]

1 . Brust : Bankdrücken (negativ) 4:sätze 12, 10, 8, 6
Schrägbankdrücken (maschine) 3:sätze 12, 10, 8,
Fliegenden schreckbank 3:sätze 12, 10, 8
Butterfly 4:sätze 12, 10, 8, 6


Trizeps : Engesbankdrücken 3:sätze 10 ,8 ,6
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel 2:sätze 10 ,8 ,
French Press (liegent und bis zu nasse) 3:Sätze 10 ,8 ,6



2 . Schultern : Nackendrücken 4:sätze 12, 10, 8, 6
Frontheben 4:sätze 12, 10, 8, 6
Seitheben 3:sätze 12, 10, 8
Seitheben vorgebeugt 3:sätze 12, 10, 8

Nacken : Nackenziehen mit Kurzhanteln 3:sätze 14, 12, 10
Nackenziehen mit der Langhantel 3:sätze 14, 12, 10



4 . Rücken : Latziehen in den Nacken 4:sätze 12, 10, 8, 6
Enge klimzüge 4:sätze 12, 10, 8, 6
Rudern Eng 4:sätze 12, 10, 8, 6
Hyperextensions 4:sätze 12, 10, 8, 6

Bizeps : SZ-Curls 3:sätze 12, 10, 8
Kurzhantelculs 3:sätze 12, 10, 8
Hammer curls 2:sätze 12, 10,



Geht das so?
Verbesserungs vorschläge weren toll!

Danke im vorraus!

[Thorstein]

sitzt du im rollstuhl?

[SJ]

@Thorstein: , geiler Kracher am Morgen, so fängt der Tag gut an!!!

Was Dir Thorstein in subtiler Art sanft beibringen wollte: WAS IS DENN DAS FÜRN PLAN , OHNE BEINTRAINING?
Das wirst Du uns erklären müssen...

[Rangster]

ja aber ohne beine ist der sonst gut?

[H.oly]

Was soll ich sagen, das Beintrain fehlt

Du machst überall zu viel -> 14 Sätze Brust
Und dann machst du auch noch so viel für die Schulter wie für die Brust.

Du solltest runtergehen mit den Sätzen und evt. Übungen. Und die Satzzahl der größe der MGs anpassen. Und dann mach doch bitte auch die Beine

[Rangster]

ja und scheiß auf beine

[beatz]

wenn ich das richtig sehe, ist das ein 3er split?
wenn ja, dann würde ich das an deiner stelle so machen:

1.brust, bizeps
bankdrücken 5 sätze
negativ bankdrücken 2-3 sätze
fliegende 2-3 sätze

langhantel curls 2-3 sätze
hammer curls 2-3 sätze

2.Rücken, Trizeps
schweres kreuzheben 5 sätze 5 wdh.
latziehen zur brust weiter griff 2-3 sätze
rudern sitzend 2-3 sätze

trizeps drücken am seilzug 2-3 sätze
dips 2-3 sätze (z.b. zwischen zwei stühlen)

3.beine schultern
kniebeugen 5 sätze a 25-30 wdh.
beinheben 2-3 sätze
beinbeugen 2-3 sätze

seitheben 5 sätze
nackendrücken 2-3 sätze

kannst auch brust mit rücken tauschen.

ich mach für grosse muskelgruppen 9-12 sätze und für kleine 4-6 sätze.
das haut bei mir immer gut rein.

EDIT: wo keine wdh. anzahl dahinter steht, dann 6-10 wdh. machen.

[master^1]

"ja und scheiß auf beine"

-.-

[helium]

Im Profil fehlt der Eintrag "Trainiere Beine" bzw. "Treiniere keine Beine".