Mein Trainings-Plan

[HalbOrk]

naja also ich persöhnlich halte 1 übung für eine muskelgruppe grad bei anfängern für zu wenig ich denke nicht das man gerade als anfänger das training so ausreizen kann als das eine übung reichen würde

meine meinung

[benny2]

er soll nichst ausreizen.er macht ganz ruhe den GK mit 1 übung, damit er sich an die balstung eines kraftrainings gewöhnen kann. ohn emuskelversagen. wenner den GK nach ein paar monaten hinter sich hat, dann kann er einen 2er split machen, in dem er mehrere übungen hinzubringt, evtl. MGK, etc

also, erstmal gewöhnen, dann anpassen....

[Lil´Chris]

und kreuzheben soll auch nicht so ideal für anfänger sein , die gefahr ,dass sich ein falscher übungsablauf einschleicht sei zu groß ...

[Kiko]

kreuzheben würd ich auch nicht machen.

[C.T.]

Wie geht denn das jetzt nochmal genau mit dem Bild in der Signatur?

[benny2]

jo, immer wenn ich ne neue übung wähle, kann sich ein fehler einschleichen, auch als anfänger.

und, wenn er dnn in 3 monaten oder so kreuzheben macht, ist die übung neu und es kann sich ein fehler einschleichen. die leute erhöhen zu schnell das gewicht. moderat anfangen.


sonst darf er nicht rudern, keine kniebeugen,......

[Kiko]

es geht aber darum dass kreuzheben mehr auf die wirbelsäule geht als vieles (alles) andere!

[Lil´Chris]

@ c.t.
füg lieber keine bilder in die signatur ein , sonst kommt sowas:

Mist! Lil' Chris hat rausgekriegt, wie man Bilder in die Signatur einfügt...!

Jetzt geht's los! )))

ne spaß beiseite einfach [img]url[/img]

@ kiko
genau das isses hat mein trainer mir auch gesagt !!!
deshalb mach ich noch keine kniebeugen und auch kein wadenheben mit zusatzbelastung ...

[seppl]

Ich würd sagen gegen Kreuzheben oder Kniebeugen spricht nichts dagegen - die exakte Technik vorausgesetzt. benny hat eigentlich alles gesagt.

[LaRgPacK]

genau das isses hat mein trainer mir auch gesagt !!!
deshalb mach ich noch keine kniebeugen und auch kein wadenheben mit zusatzbelastung ...

wenn du kniebeugen korrekt machst, gehts 0 auf die Wirbelsäule...klar merkst du eine belastung und vielleicht am anfang ein leichtes stechen am unteren rücken, aber nur, weil deine muskulatur dort noch nicht so gut entwickelt ist... ich finde grade kniebeugen sollten am anfang gemacht werden, sonst ist das bein zu stark und der untere rücken so unterentwickelt, dass man ihn speziell nachtrainieren muss....(wenn man nur beinpresse oder beinheben macht)

[Lil´Chris]

ich kann ja nur das sagen was mein trainer gesagt hat...
und ich bin mehr oder weniger , von meinen eltern dazu angehalten , das zu tun was er mir empfiehlt ...
ich werd dann am besten jetzt 2-3 sätze extensions machen , wenn ihr meint das ich den unteren rücken vernachlässige !

[LaRgPacK]

ob extensions so gut für die wirbelsäule ist.... und glaub nicht alles, was die "trainer" sagen, immer alles hinterfragen, damit du am ende nicht der beschissene bist

[Lil´Chris]

in einem guten studio:
haben die trainer keinen grund jemanden zu bescheißen !
die wollen schließlich auch ihre kunden behalten
mein trainer ist halt der auffassung das kniebeugen nicht gut für die wirbelsäule sind und eventuell wachstumshämmend sind ...
da es bei der wachstumsfrage keine wissentschaflichen beweise gibt gehe ich etwas vorsichtiger an solche sachen dran ... denn duie 1.90 wollt ich schon noch erreichen ...

[LaRgPacK]

es bescheissen mehr trainier die leute, als du denkst
jeder normale bb´er macht kniebeugen, bei korrekter Technik gehts bestimmt net auf den rücken, dann schon eher auf die kniescheiben, .....

[C.T.]

Ich glaub in deinem Alter würde ich die Kniebeugen auch erstmal
weglassen. So mit 16 sollte das dann kein Problem mehr sein.