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02.11.2005, 21:48 #1
Bis zum MV gehen bei den Bizeps und Trizepsübungen normal?
Mir ist aufgefallen, dass ich eigentlich einen Satz beim Bizeps- und Trizepstraining immer so lange mache, bis ich die Hantel nicht mehr hochkriege. Beim Bankdrücken dagegen, hör ich auf, bevor ich sie nicht mehr hochkriege, würde ja sonst auch zerdrückt werden.
Ist das bei euch auch so, oder wählt ihr euer Gewicht extra so, dass ihr es ohne MV 6-8 mal hochkriegt bei beispielsweise den Bizepscurls?
Mein Bizeps ist in letzter Zeit nämlich kaum noch gewachsen, und ich mach mir Gedanken, dass ich ihn überlaste, nehme eh schon sehr viel Gewicht. Mein Bizeps hat nen Umfang von 35,5 und ich trainiere mit ner 17,5er KH bei ca. 6-8 WHs.
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02.11.2005, 21:56 #2
Und wie oft in der woche machst du das???
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02.11.2005, 22:21 #3Beim Bankdrücken dagegen, hör ich auf, bevor ich sie nicht mehr hochkriege, würde ja sonst auch zerdrückt werden.
Mit etwas Gefühl, kann man das aber genau so abpassen, dass man keine weitere WH schaffen würde.
Mein Bizeps ist in letzter Zeit nämlich kaum noch gewachsen, und ich mach mir Gedanken, dass ich ihn überlaste, nehme eh schon sehr viel Gewicht. Mein Bizeps hat nen Umfang von 35,5 und ich trainiere mit ner 17,5er KH bei ca. 6-8 WHs.
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02.11.2005, 22:25 #4
seitdem ich mal ne Langhantel über den Bauch abrollen musste hol ich mir immer einen Freiwilligen, der auf mich aufpasst.
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02.11.2005, 22:27 #5Mein Bizeps hat nen Umfang von 35,5 und ich trainiere mit ner 17,5er KH bei ca. 6-8 WHs.
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02.11.2005, 23:23 #6
Als Plan hab ich nen 3er Split, will jetz aber u.U. mal auf ein Ganzkörperprogramm umsteigen, um vielleicht so mehr Masse aufzubauen.
Esse am Tag immer 300 g Fleisch + ca. 500 g Magerquark + Proteinshake. Dazu dann Reis, oder Nudeln und Puffreis. Müsste doch reichen oder nich? Wiege z.Z. 81,5.
Weniger Gewicht? Naja gerade in diesem Forum wurde mir empfohlen statt 15 lieber 17,5 zu nehmen!
Werd aber auch nochmal die 15er ausprobieren.
Ach ja und ich mache das 1 mal pro Woche. 3 Sätze Bizepscurls und 3 LH.
Zudem wird der Bizeps eben beim Rückentraining am Rücken/Trizeps Tag trainiert.
Aber um nochmal auf mein eigentliches Problem einzugehen. Ich habe bisher immer seit ich ne Hantel in die Hand nehmen kann gedacht, man macht einen Satz so lange, bis man das Gewicht nich mehr hochkriegt, und hört dann auf. So legt man quasi fest, wieviele Whs man schafft. Aber bei Übungen wie dem Bizepscurl kann man die ja problemslos so lange machen, bis man die Hantel nicht mehr hochbekommt. Dachte, dass ist normal so und soll so sein. Habe nun jedoch gehört, dass dieses Training bis zum MV zur Übersäuerung des Muskels führt und sehr gering produktiv ist.
Macht ihr das also anders?
Nennt man sowas Training bis zum MV, oder ist das irgendwie "extremer"(wobei meine Art der Übung mir keineswegs extrem vorkommt)?
Ist dieses Training wirklich nicht so produktiv?
Weiß ehrlich gesagt gar nich, wie ich sonst festlegen soll, wann ich aufhöre.
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03.11.2005, 00:00 #7
ich trainier bi und trizeps ohne mv. hat sich bei mir als effektiver erwiesen. beim bankdrücken habe ich immer mal wieder mit einer, maximal 2 erzwungenen gearbeitet, bei allen anderen uebungen außer vllt fd sonst nicht.
ich denke es geht auch ohne, mv hat auch keinen so großen effekt bei den kleinen muskeln ...
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03.11.2005, 00:00 #8
mit Puffreis meinst du doch Reiswaffeln oder ?
die ahben nen Hohen GI ersetze die lieber mit hochwertigeren KH Produkten
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03.11.2005, 00:13 #9Zitat von Crono
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03.11.2005, 09:08 #10
die mahlzeit die du da oben beschrieben hast ist ja wohl nur eine von 5 oder ? ansonsten wird es nichts mit aufbauen. da es ja sogar ich mehr in der dät.
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03.11.2005, 09:09 #11ich denke es geht auch ohne, mv hat auch keinen so großen effekt bei den kleinen muskeln ...
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03.11.2005, 10:17 #12
ich trainiere den Bizeps momentan mit 3 Sätzen normalen Langhantel-Curls bis er platt ist danach mache ich nochmal 10kg mehr drauf und nochmal 2 Sätze mit abfälschen (nicht so dass es in dern Rücken geht sondern einfach leicht mitschwingen !!!)
funzt ganz gut, kannst du ja mal probieren
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03.11.2005, 10:29 #13ich trainiere den Bizeps momentan mit 3 Sätzen normalen Langhantel-Curls bis er platt ist danach mache ich nochmal 10kg mehr drauf und nochmal 2 Sätze mit abfälschen (nicht so dass es in dern Rücken geht sondern einfach leicht mitschwingen !!!)
funzt ganz gut, kannst du ja mal probieren
und füll mal dein profil aus, damit wir deine daten kennen...alter, gewicht usw.
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03.11.2005, 11:23 #14
hast auch wieder Recht bei einem Frischling kann das auch in die Hose gehen bezüglich Rücken und Schultern
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03.11.2005, 11:24 #15Zitat von Thorstein
und jetzt wächst und wächst und wächst es... liegt aber auch an der ernährung.
und was das bizepsproblem angeht.. ich trainiere den immer mit 8-15wh, also eher in einem höheren wh-bereich, da der bizeps am rückentag eh schon mit geringeren wiederholungen (6- beansprucht wird. und er wächst brav. momentan 38,5cm, vor 2 monaten warens noch 37cm..
ich curle aber nur mit 11,5kg. das trainingsgewicht halte ich nur zu einem gewissen grad für maßgeblich, saubere ausführung und ernährung machen meiner meinung nach mehr aus.
selbiges gilt bei mir auch für den trizeps: eher mehr wiederholungen, da er sowohl bei brust als auch bei schultern (nackendrücken) mit einer geringeren wiederholungszahl beansprucht wird.
ich bin überhaupt der meinung, dass die gliedmaßen (beine, arme) auf höhere wh-zahlen besser ansprechen...
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