Schilddrüsenhormone

[joke]

Magerquark wäre natürlich gut

Putenbrust oder nen Steak tut es natürlich auch

Käse ist immer gut, allerdings fettarmer am besten Harzer Käse (gewöhnungsbedürftig aber nicht schlecht)

[STEIN]

ich hatte ähnlivhe probleme ist uzwar schon bissel her aber seh zu das du es schnell in griff kriegst esse 7 mal am tag kleine mahlzeiten und eiweiss haltig und mach bisschen mehr sport dann laeuft es von alleine.

zum beispiel:

um 7 ein vollkorn brötchen mit käse
um 10 nochmal eins
um 13 uhr mittag reis oder nudeln mit gemüse
um 16 uhr 1 brötchen mit käse
nach dem sport ca 18 uhr 200g hüttenkäse
21 uhr 250 magerquark

dann haste den magen voll baust fett anstatt musekln ab.

du kannst in einer woche hoechstens 1 kg fett abbauen was dreuber geht ist der muskel..

mache montag mittwoch freitag 60 min cardio

und das nen monat und dann stellst wieder bisschen um.

MfG
Stephan