Neuer TP [3er Split] [Volumen]

[the:maze]

Hi Leute!

TE1 (Rücken/Trizeps)
KH 3Sä.
Klimmies 3Sä.
vorg. LH-rudern 3Sä.

Trizepsdrücken liegend mit LH 3Sä.
French Press 3Sä.



TE2 (Beine/Schultern)
KB 4Sä.
Beincurls 3Sä.
Wadenheben 2Sä.

KH-Schulterdrücken 3Sä.
KH-Seitheben vorgeb. 3Sä.



TE3 (Brust/Bizeps)
BD 3Sä.
SBD 3Sä.
Fliegende 3Sä.

LH-Curls 3Sä.
KH-Curls
(auf Curlpult) 3Sa.

Trainiert wird Mo, Mi, Fr,
Jeden Sonntag werde ich joggen gehn.


Bei jedem Satz orientiere ich mich an einer WH-Zahl von 12-8.
Pro Übung schaut das dann ca. so aus: 1.Sa 12WH, 2.Sa 10WH, 3.Sa 8WH
Beim letzten Satz einer jeden Übung geh ich bis zum MV.

Der Plan sollte auf Volumen nicht auf Intensität aufgebaut sein.


Ziel: Masse



Wollte euch fragen, ob ich mit so einem Plan gut fahren kann.



Zur Person:
Bin 20. männlich. trainiere ein gutes Jahr ordentlich.
Habe eine Hantelbank mit Turm(Latziehen etc) und Beincurls. + Langhantel + Kurzhantel + einiges an Gewicht + Klimmzugstange

Hatte bis jetzt folgendes Schema:
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Schulern
alles intensiv

Wegen Stagnation will ich jetzt mal was anders ausprobiern.

[flahexer]

[volumen] sollte [masse] heißen, volumen im bezug auf training misst immer nur den trainingsumfang an uebungen

sonst sieht der plan absolut ok aus, gibts nichts zu meckern.

ich fände lh rudern nach kh schwierig und ruder deswegen am seilzug. aber wenn du damit hin kommst

[Ronny Kohlmann]

tadellos,
auf Dauer vielleicht die WH-Zahlen senken, vor allem bei Kreuzheben wichtig.

[-=LAT=-]

da würden aber schon noch ein paar mehr sätze gehen oder
max. 20 sätze pro training heißts doch, da bist du einiges drunter
weniger wiederholungen

[clinke]

da würden aber schon noch ein paar mehr sätze gehen oder
max. 20 sätze pro training heißts doch

-=LAT=-,
war jetz dein zweiter Post innerhalb von 10min der nicht korrekt ist...
Wenn du für große Muskelgruppen 3 Übungen * 3 Sätze machst, für kleine Grupen 2*3, kommste auf 15Sätze und das ist vollkommen ausreichend...Wenn jemand nicht intensiv trainieren kann, dann könnte er natürlich mehr Sätze machen, aber denke 15 Sätze sind auf jeden Fall ausreichend

[Chestpress]

Darf ich fragen wie lange du dann brauchst für eine Trainingseinheit? Achja, was ist die French Press? Danke.

[the:maze]

danke leute!

dann seh ich den plan mal als "abgesegnet" an!

@Chestpress
Werde morgen mit dem Plan anfangen. Wird wohl eine knappe Stunde dauern.
http://www.thepumpingstation.com/french-press.jpg

[Chestpress]

Danke dir, jetzt kenn ich mich aus!