Ergebnis 1 bis 13 von 13
  1. 29.10.2005, 23:26 #1

    Was haltet ihr von folgendem Plan?

    Frühstück:

    1 Banane
    Müsli 100gr
    Milch 100ml
    Haferflocken 50g


    Früchstück 2:

    1 Volkornbrot mit Käse/pute

    Mittag:

    Nudeln oder Reis oder Hähnchen Gerichte


    Nachmittag

    2Toast + Nuttela + Milch 100ml


    nachem training 300gr Magerqaurk an traingsfreien tagen 200gr

    Abend:
    3 Volkornbrote + Käse/Pute/Schinken/Salami


    Vorm Schlafen :
    Calzium + Magnesium





    reicht das zum Masse aufbauen , sind genug Proteine vorhanden ?


    Käse ist jeweils die Light version , Magerquark rechne ich mit 13gr pro 100.
    •   Alt

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  2. 29.10.2005, 23:34 #2
    schonmal gedacht die nährwerte zu zählen? dann würde sich deine frage doch von selbst beantworten oder?
  3. 29.10.2005, 23:39 #3
    tja da tu ich mir immer schwer mit, ich komm immer irgendwie auf zuwenig protein, aber wenn ich die anderen pläne angucke ist die endsumme bei proteinen immer viel höher, also irgendwie mach ich das was falsch
  4. 29.10.2005, 23:43 #4
    ja vieleicht mehr protein essen
  5. 29.10.2005, 23:46 #5
    nein die pläne sind ja fast gleich und doch kommt am ende weniger raus
  6. 29.10.2005, 23:50 #6
    ja das kann doch logischerweise nicht sein wenn sie "fast" gleich sind, es sei denn das "fast" ist nicht fast
  7. 30.10.2005, 00:06 #7
    142gr Protein , 123 gramm fett hilfe , 223 g KH
  8. 30.10.2005, 00:14 #8
    und kcal? bis auf fett welches zu viel ist ist alles zu wenig obwohl protein geht eigentlich
  9. 30.10.2005, 03:04 #9
    Zitat Zitat von igor1988
    142gr Protein , 123 gramm fett hilfe , 223 g KH
    die werte passen alle so. wenn du jetzt auf ueber 3000 kcal kommst ist es ok.
  10. 30.10.2005, 07:59 #10
    Ich würde es so machen: 185g Proteine
    350g Carb.
    85g Fett

    das wär super bei dir, obwohl jeder die Eiweißmenge selbst bestimmen sollte, d.h. wann er am besten erfolge erzielt / zuwachs verzeichnet etc...
  11. 30.10.2005, 11:29 #11
    aber wie komme ich runter auf 85g fett , sind immerhin 50g fett weniger

    @ flash ich find fett viel zu hoch , aber alle protein haltigen produkte haben soviel fett, außer magerquark
  12. 30.10.2005, 11:36 #12
    Iss mehr Pute! Hat viel Protein und sehr wenig Fett.
  13. 30.10.2005, 11:45 #13
    aber wie komme ich runter auf 85g fett , sind immerhin 50g fett weniger
    Ganz einfach: Nimm ma die Nutella weg, dann nimm mal 6% oder 10% Käse, desweiteren immer Magermilch bzw Fettarme Milch, und siehe da der Fettanteil wird ja weniger

    und nimm dir das zu herzen

    Iss mehr Pute! Hat viel Protein und sehr wenig Fett.
    braver NOZ

    :kollega:
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