hab mir nen tp zusammengestellt bitte bewerten

[georgetown]

Ich hab mir einen Trainingsplan zusammengestellt und bin mir nicht sicher ob das alles so inordnung ist

wie zB. Anzahl der Sätze usw. ich möchte erstmal auf Masse trainieren und will so schnell wie möglich soviel wie möglich aufbauen wär cool wenn ihr mir nen paar Kritiken dazu schreiben könntet danke im voraus.

die roten sind aufwärmsätze.

MO:Brust und Schultern

Brust:
KH flys 12+3*8
Schrägbankdrücken 12+3*8
KH Überzüge 12+3*8

Schultern:
Frontheben 12+3*8
Seitheben 12+3*8


Die:Rücken und Bizeps

Rücken:
KH Rudern 12+3*8
Latziehen zur Brust 12+3*8
Rudern stehend 12+3*8

Bizeps:
KH Curls 12+3*6-8
conc. Curls 20+3-4*10-15


Mitt:Beine und Trizeps

Beine:
Beinstrecken 4*10
Wadenheben 4*8
Kniebeuge m. KH 3*12-15

Trizeps:
Kickbacks 12+3*8
Trizepsextension stehend 12+3*8


Do: Pause

Fr:Brust und Bizeps

Brust:
KH FLys 12+3*8
Schrägbankdrücken 12+3*8
Butterflys 3*10

Bizeps:
Hammer Curls 12+3*8-10
Conc. Curls 20+3-4*10-15

Sa: Pause

So:Beine und Trizeps

Beine:
Beinstrecken 4*10
Wadenheben 4*8
einbeinige KB m. KH 3*6-8

Trizeps:
Trizepsext. liegend 12+3*8
Stirndrücken 12+3*8

[flahexer]

zu viel

verteil die ersten drei einheiten mit jeweils einem tag pause dazwischen auf die ganze woche.

zum plan :

kein flachbankdrücken ? sollte rein, ansonten schrägbank vor den flys. frontheben durch frontdrücken ersetzen.

kreuzheben vor kh rudern.

beine - kniebeuge zu erst.

find die übungswahl nicht unbedingt 100% gelungen, ich denk mal du trainierst zu hause ?

in den aufwärmsätzen nicht unbedingt über dem wiederholungsbereich bleiben in dem man arbeitet ...

sonst nicht schlecht.

gruß

flex

[haxxor]

Wie lange trainierst du schon?

[georgetown]

trainiere seit ca 1 jahr allerdings hab ich bis jetzt immer nur wenige monate trainiert und wieder nen paar monate pause gemacht hab deshalb kaum erfolge gehabt und hab wie ich jetzt durch die foren erfahren habe auch falsch trainiert.

[haxxor]

naja das ist egal, trainieren ist trainieren (gewöhnung des körpers an diverse belastungen)

Ich würd das ganze folgendermaßen umfunktionieren - und sieh zu, dass du 2-3 mal Cardio inner Woche dazu machst, anstatt 5 mal Krafttraining zu fahren - :

MO: Brust und Schultern

Brust:
Flachbankdrücken 3
Schrägbankdrücken 3
Fly's 3

Schultern:
Frontheben 2
Frontdrücken 3
Seitheben 2


DI: Rücken und Bizeps

Rücken:
Kreuzheben 4
Klimmzüge 3-4
LH-Rudern 3

Bizeps:
KH Curls 3
konz. Curls 2-3


MI: Beine und Trizeps - oder andersrum -

Beine:
Kniebeugen 4
Beinstrecken 3-4
Wadenheben 3

Trizeps:
Dips 3
Kickbacks 3

Die Zahlen geben die Satzanzahl an, bleib im WH-Bereich von 6-10