3er Split etwas anders!

[MK-Allstar]

Hi zusammen!

Ich will jetzt nach folgendem 3er Split trainieren!

TE 1 Beine Rücken Hintere Schulter Waden

TE 2 Brust Vordere u. Seitliche Schulter

TE 3 Trizeps Bizeps Bauch

Beine in einer TE mit Rücken deshalb,weil ich 1. Beine nicht so stark belasten kann,durch Handball 2. Beine schon ziemlich gut in Form sind und 3. weil ich erstmal kein Kreuzheben im Plan habe!

TE 1 sieht so aus

4 Sätze Kniebeugen 15 und 3 mal ca. 10 Wdh.
2 Sätze Klimmzüge im Untergriff Max.
2 Sätze Latziehen z. Brust ca. 8 Wdh.
2 Sätze Rudern am Kabel ca. 10 Wdh.
3 Sätze Butterfly Backwards ca. 8 Wdh.
4 Sätze Wadenheben Sitzend ca. 20 Wdh.

TE 2

4 Sätze Bankdrücken 15 und 3 mal ca. 8 Wdh.
2 Sätze KH Schräg ca. 10 Wdh.
2 Sätze Fliegende ca. 8 Wdh.
4 Sätze Schulterdrücken 15 und 3mal ca. 8 Wdh
2 Sätze Seitheben ca. 8 Wdh.

TE 3

3 Sätze French Press ca. 8 Wdh.
2 Sätze Trizepsdrücken am Kabel ca. 10 Wdh.

3 Sätze LH Curls ca. 8 Wdh.
2 Sätze Scott Curls ca. 10 Wdh.

3 Sätze Beinheben Max
3 Sätze Crunches Max

TE 3 = Bizeps/Trizeps im Supersatz und Beinheben/Crunches Supersatz!

Was meint ihr?

Achso,die Aufteilung hab ich auch so gewählt,das es möglich ist auch mal TE1 und TE2 an aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren,wenn ma Zeitmangel is!

Gruß Allstar!

Über Kritik wäre ich erfreut. Vor allem in Hinblick auf Satzzahlen und Wiederholungen!


So hab jetzt mal etwas die Satzzahlen korrigiert.Könnte man so trainieren?
Wie ist der Plan an sich? Würde mich über noch mehr Meinungen freuen!

[botox]

MK-Allstar, wäre mir zuviel auf einmal..........
aber wenns für dich stimmt.............
z.b!!

4 Sätze Bankdrücken 15 und 3 mal ca. 8 Wdh.
3 Sätze KH Schräg ca. 10 Wdh.
3 Sätze Fliegende ca. 8 Wdh.

3 BD
2 KH
2 Fliegende

[A.K.]

naja also bei einem 3er ist die intensität schon recht hoch,ich mach bei meinem 3er zB.
Schrägbank mit KHs 4x12
cable-cross 4x12
brustisolator 4x12

und falls ich mich nacher noch fit fühle(was unglaublich selten der fall ist) dann mache ich noch 1-2x bis muskelversagen Dips

[Dream51]

A.K ist das nicht hoch?

4 Sätze Bankdrücken 15 Wdh.
und 3 Sätze mal ca. 8 Wdh.
2 Sätze KH Schräg ca. 10 Wdh.
2 Sätze Fliegende ca. 8 Wdh.

Find ist schon recht intensiv...Naja zu der Einteilung kann ich nicht viel sagen, hab nicht so die Erfahrung von/mit 3er....(omfg die 2 deutigkeit..)

[A.K.]

naja also 11 sätze für einen großen muskeln wie der brustmuskel ist es echt in ordnung zumindest für einen 3er splitt, hat robert auch mal gemeint große muskeln 10-12 sätze kleine 6 sätze
gruß

[Masshunter]

naja also 11 sätze für einen großen muskeln wie der brustmuskel ist es echt in ordnung

Kommt aufs Gewicht drauf an, wer mit relativ schweren Gewichten trainiert wird weniger brauchen.

btw. Schonmal gesehen wie alt der Thread ist?

[A.K.]

ach du kacke^^

danke für den hinweis