takeZo fängt morgen wieder mitm Training an

[mama67]

1.bankdrücken (wie viele sätze? und kein schrägbankdrücken etc?)

abwechslung schadet sicherlich nicht, ist aber kein muss. insgesamt würde ich mindestens 50-60 wdhs machen.

2. rudern (wieder wie viele sätze/übungen?)

insgesamt 50-60 wiederholungen

3. frontdrücken, seitheben (wie viele sätze übungen?)

hier unbedingt nur 49-59 wiederholungen

4. noch vorgebeugtes seitheben für hintere schulter (wie viele sätze)

0 sätze, 0 wiederholungen! du machst das mit sitzendem rudern!!! konzentriere dich darauf die bewegung aus den schultern zu starten! im oberen bereich des rückens die bewegung ausführen und die ellenbogen nah am körper entlang. effekt ist super!
du wirst bei dem hohen volumen ohnehin fast vom gerät fallen und froh sein, wenn du die schweren übungen überstanden hast!
am anfang wird es dir noch relativ leicht fallen aber mit steigendem gewicht wird dir das train alles abverlangen.
und, wenn es so weit ist, dass du deinen klumpfuß wieder für mehr als nur zum auf die couch legen verwenden kannst, wirst du heilfroh sein, dass du es durch hast und wieder diese lächerlichen kniebeugen und nen freundlichen split machen darfst

[takeZo]

vielen dank mama für den post, ich bin ja leider ein absoluter hst laie,

aber was isn jetzt mit den armen und überhaupt dem rücken? denn das sitzende rudern mach ich ja quasi nur für die hintere schultern

[mama67]

takeZo,
es gibt deinem ganzen rücken ne schöne tiefe! sieht toll aus!
arme? aaaarme? wenn du knapp 200 wiederholungen für den oberkörper gemacht hast, also ca.2.500 wdhs in 4 wochen, dann werden deine arme um gnade winseln!!!

[takeZo]

ok bis jetzt alles klar, vielen dank nochmal

ich werde machen 4 mal die woche:

1. Bankdrücken (60wdh - ist es sinnvoll 4 sätze a 15wdh)
2. Rudern sitzend am Zug (60wdh - siehe 1. - und noch ne Frage welchen Griff soll ich benutzen? weit o. eng?)
3. Frontdrücken an der Maschine (60wdh - 4 sätze a 15wdh)

Bauch wenn Zeit ist: Crunches zu den Seiten so viel wdh wie geht 3-4 sätze

[mama67]

die anzahl der sätze und wiederholungen regelt deine kraft. je schwerer die gewichte werden desto kleiner die wiederholugen/satz und desto mehr sätze!

[takeZo]

ok das Trainingsprinzip hab ich jetzt verstanden bleibt nur noch das mit dem Zug ob weit oder eng

und wenn ich das rudern im sitzen nicht machen kann, kann ich es ohne probleme mit dem rudern am Seilzug machen der von oben kommt bei dem ich mich einfach nach hinten lehnen muss? weil das kann ich auf jedenfall machen

danke schonmal

[joke]

sieht das nicht sehr affig aus?

doch irgendwie schon

jetzt hast du eh den Plan von Mama

[takeZo]

ja aber is ja noch net alles erklärt,
also Bitte an die Pros nur noch meine letzte Frage beantworten --> siehe oben

[takeZo]

so n spezialist aus bbszene hat mir empfohlen nur dips und klimmzüge zu machen,

er meint noch schulterdrücken dazu wäre zu viel volumen im gegensatz zu nur einer ruderübung

[Ronny Kohlmann]

habt ihr keine Rudermaschine? Da brauchst du deine Beinchen nicht, da das Polster am Brustkorb dich in die Aufrechte Position drückt.

[takeZo]

habt ihr keine Rudermaschine? Da brauchst du deine Beinchen nicht, da das Polster am Brustkorb dich in die Aufrechte Position drückt.

ne haben wir leider net, weiss aber welche du meinst, wir haben nur rudern am zug,

und leute meine letzten fragen noch --> siehe oben

[H.oly]

Wkm hat schon irgendwie Recht. Neben BD und Rudern noch 50WHs zusätlich allein für die Schulter, dass is schon ein sehr hohes Volumen .

[takeZo]

ja klingt auch logisch für mich also sollte ich das so machen wie er? aber ich hätte so gerne bankdrücken gemacht

[NOZ]

Mach halt Bankdrücken und Klimmis
Kannst aber auch den Plan von Mama machen. Musst du eben mal ausprobieren wie es am besten geht.

[takeZo]

ja dann wär glaube ich net viel für schultern, vieleicht schrägbankdrücken und klimmis