Ernährungsplan

[Sandy81]

hallole!
bin auf der suche nach nem ernährungsplan. ich wiege 61 kg bei 1,68 m und möchte aber auf 55 kg runter. trainiere 3 bis 4 mal die woche im studio und habe jetzt mit gezieltem training der einzelnen muskelgruppen angefangen. mir gehts es nicht um masseaufbau, sondern bodyforming (defininiton). wäre klasse, wenn mir jemand ein paar tipps zu nem ernährungsplan geben könnte.

[Reaper`]

ansonsten.. hi

[takeZo]

stichwort kaloriendefizit

[haxxor]

ich finde es wird zeit, dass jeder user dazu verpflichtet ist (vor allem jeder neue user) ein gewisses intro zu lesen, das hier schnellstens ins board reinmuss...