training für jederman

[headnut_killer]

hallo alle zusammen.

ich wollte euch mal fragen wie und was anfänger am anfang trainieren müssen.

also ich fang mal mit mir an :

ich bin 16 jahre alte wiege 60 kg und bin 165cm groß.

ich hab vor einigen jahren aufgehört sport zu machen bzw. ich hab früher viel fußball gespielt.

jetzt aber ist es anders.. ich bewege mich kaum noch, und desshalb wollte ich fragen wie und womit ich anfangen muss um richtig trainieren zu können.

[H.oly]

Hallo, erstmal! Willkommen hier im Forum!

Trag deine Daten am besten gleich mal ins Profil ein.

ich wollte euch mal fragen wie und was anfänger am anfang trainieren müssen.

jetzt aber ist es anders.. ich bewege mich kaum noch, und desshalb wollte ich fragen wie und womit ich anfangen muss um richtig trainieren zu können.

Schön, dass du wieder Sport machen willst.

Um deine Fragen beantworten zu können musst du uns erstmal einige Fragen beantworten:

1. Was sind deine Ziele.
2. Kannst du ins Studio gehen, oder musst du zu Hause trainieren.
3. Sind deine 60Kilo eher muskulös, speckig, oder dünn?


Da du dich in nem BB Board angemeldest hast denke ich mal, dass du auch Bodybuilding betreiben möchtest, oder zumindest Fitness.

In der Regel fängst du dann mit einem Ganzkörperplan 3 mal in der Woche an.
Dazu findest du in der Wissensdatenabank und im Lexikon was zu (die graue Leiste oben).

Um dich zu informieren solltest du natürlich generell die Suche benutzen

Stell dich schonmal darauf ein, dass Ernährung eine wichtige Rolle im Bodybuilding spielt. Dazu findest du hier im Forum und z.B auch bei www.bambamscorner.com gute Informationen.

[headnut_killer]

yeahhh man danke..

1. also mein ziel ist es etwas muskelös zu werden aber nicht so viel wie ein boddybuilder.

2.ich geh ins studio

3.die 60 kilo sind eher speckig bis dünn

und mein profil bearbeite ich sofort

[lalala]

Kein Angst, du wirst nicht eben mal so zum "Bodybuilder" ))) , das dauert seine Zeit... ( Jahre )

[headnut_killer]

aber das mit dem " 3 mal in der woche trainieren " hat nen freund von mir auch gesagt
das mach ich auch und ganzkörperplan heist?

[lalala]

Ganzkörperplan heisst, dass du deinen GESAMTEN Körper trainierst......

[helium]

und ganzkörperplan heist?

Entweder man Splittet, das heißt an dem einen Tag die Muskeln, an 'nem anderen die, ... oder man macht alle Muskeln an einem Tag, jeweils weniger Übungen, dafür dann eben öfter in der Woche. Letzteres ist für Einsteiger deutlich besser.

[headnut_killer]

aha..ok
und was sit mit der ernährung?
ich brauche am tag 2200 kcal
soll ich mehr zumir nehmen oder weniger?

[helium]

Wenn du abnehmen/definieren willst weniger, wenn du aufbauen willst mehr.