Bewertung meines Trainplan und allgemeine Hilfe!!!

[J.U.I.C.E.]

Hey, naja mein Eintrag wird wohl bissl länger aber was solls.. Also zu mir ich bin 17, 189cm groß und wiege 86kg und trainiere seit Anfang dieses Jahres da hab ich aber nur 80kg gewogen und von der Statur sieht man auch schon deutliche Fortschritte. Zurzeit drück ich 80kg bei Bankdrücken wenn man die Stange einrechnet und habe mit 50kg angefangen. Ich will ab Montag bis Dezember einen Masseplan machen und hab diesen hier mal selber zusammengestellt. Würde mich über Verbesserungen, Anregungen oder sonstiges sehr freuen! Also ich hab etz keinen so Ernährungsplan aber achte schon gut auf meine Ernährung. Zuzüglich wollte ich mir bis Anfang November noch einige Suplements bestellen (Golden mass als Weight Gainer mit Aminosäuren, Lecithin zur Verbesserung der Protosynthese und verbesserter Sauerstofftransport, Chrom zm verbesserten Aminotransport und nebenbei nehm ich noch Magnesium,Zink und Calcium zu mir, bei Coffee's als Trainbooster bin ich noch am überlegen) auch hier würde ich mich über Meinungen freuen.
So etz mal zu meinem Trainingsplan:


Montag:
Brust: -Bankdrücken 15,10,8,6,6
-Schrägbankdrücken 10,8,6,6
-Schrgbankdrücken negativ 10,8,6,6
-Fliegende 10,8,6

Trizeps: -Dips 10,10,10
-Trizepsdrücken am Kabelzug 10,8,6
-Einarmiges Trizepsdrücken hoch mit KH 10,8,6
-KH Kickbacks 10,8,6

Bauch: -Beinheben an der Dipbank 10,10,10
-Bauchmaschine 10,8,6,6
-Crunches mit ausgestreckten arm hinter Kopf 10,10,10
-Crunches auf Bank mikt Gewichten 10,8,6

Dienstag: PAUSE

Mittwoch:
Schultern: -Maschinendrücken 10,8,6,6
-Seitheben 10,8,6
-KH-Frontheben 10,8,6
-Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge 10,8,6

Trapezius: -Rudern aufrecht 12,10,8,6
-Schulterheben mit KH 10,8,6,6

Unterarme: -LH Handgelenkcurls 10,8,6
-LH Handgelenkcurls hinter Rücken 10,8,6
-LH Handgelenkcurls im Obergriff 10,8,6

Donnerstag:
Rücken: -Latziehen hinter Kopf 10,8,6,6
-Latziehen zur Brust 10,8,6,6
-Rudern an der Zugmaschine 10,8,6
-Hyperextensions 15,10,8,6
-Langhantelrudern 10,8,6

Bizeps: -LH Curls 10,8,6,6
-Hammercurls 10,8,6
-Scott Curls 10,8,6
-Konzentrationscurls 10,8,6

Bauch: ....


Freitag: PAUSE

Samstag:
Beine: -Beinpresse 10,8,6,6
-Kniebeugen 10,8,6
-Beincurls stehend 10,8,8,6
-Beinstrecken 10,8,6

Waden: -Wadenheben stehend 10,8,6,6
-Wadenhebend sitzend 10,8,6,6

Bauch: .......

Sonntag. PAUSE


ps: bei den wiederholungszahlen bin ich mir überhaupt nicht sicher wie ich
des machen sollte! Denk an ein HIT aber wie funktioniert das und geht
das bei diesem Plan auch??

danke schon mal im Vorraus

J.U.I.C.E.

[flahexer]

zu hohes volumen.

beispiel : mir ist es ein rätsel wie du nach 4 brustübungen dips machen willst.

[helium]

Vor allem, weils dann noch weiter geht. Bei den Kickbbacks zum Schluss reicht dann warscheinlich das Gewicht der Hand.

bei den wiederholungszahlen bin ich mir überhaupt nicht sicher wie ich des machen sollte! Denk an ein HIT aber wie funktioniert das und geht
das bei diesem Plan auch??

Also deine Angaben haben mit HIT nicht viel zu tun. Wir haben im Trainings-Forum einen Sticky-Thread. Da erstmal reingucken.

[J.U.I.C.E.]

Könntet ihr mir dann sagen was ich streichen sollte und wie ich das mit den Wdh mache müsste?

[helium]

Wenn du HIT machen willst würde ich dir zu 'nem 2er Splitt raten und Wiederholungen im Bereich 5 bis 9 ansiedeln. Das ganze mit 'ner Kadenz von 4/2/4. 4 Sekunden rauf, 2 Sekunden halten, 4 Sekunden runter (oder anders rum, je nach Übung). Jeweils ein bis zwei Sätze.
Intensitätstechniken wie Reduktionssätze kommen beim HIT ganz gut.

[clinke]

HIT nach so kurzer Zeit??????
Sollte man da nicht längere Trainingserfahrung haben?

[Death Deliverer]

Also ich finde das Trainingsvolumen sehr hoch.
Ich trainiere schon ein paar Tage aber so ein Volumen mache ich nicht.
Vorallem Brust und Trizeps zusammen ist blödsinn.
Wie willst Du den Trizeps volles Rohr trainieren wenn Du schon Brust gemacht hast???????? )))
Ich mache es so in der Aufbauphase.

Mo.
Brust
FLiegende Schräg KH 2 Sätze
Fliegnende Flach KH 2 Sätze
Bankdrücken Schräg 2 Sätze /brauch dann weniger Gewicht)
Bankdrücken Flach 2 Sätze
Bizeps
LH Curls 2 Sätze
KH Curls im Sitzen 2 Sätze
Scott Curl Maschine 2 Sätze

Mi.
Beine
Kniebeuge 4 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Kreizheben m gestreckten Beinen 2 Sätze
Schulter
Nackendrücken 2 Sätze
Frontdrücken KH 2 Sätze
vorgebeugtes Seitheben Kabel 2 Sätze

Fr.
Rücken
Klimmzüge 4 Sätze
Ruder im Sitzen 2 Sätze
LH Rudern 2 Sätze
Trizeps
T-Drücken Stange 2 Sätze
Frenchpress 2 Sätze
enges Bankdr. 2 Sätze
an jedem Freien Tag mache ich zuhause Bauch und Waden.

Das reicht voll und ganz.
Zu viel bewirkst Du genau das gegenteil.
Wer was anderes sagt erzählt dir blödsinn.
Selbst mit Steroide mache ich kein höheres Volumen nur noch härteres Training.
Lass es dir mal durch den Kopf gehen..

Gruß an alle