Creatin zu früh ?!

[fer0x-]

Hallo,

ich spiele momentan mit dem Gedanken mir Creatin zu besorgen. Ich habe mich bereits genauestens über diesen Wirkstoff informiert und bin mir über die positiven/negativen Nebenwirkungen im Klaren.

Ich trainiere seit 6 Monaten in einem Fitnesstudio und habe bereits gute Fortschritte erzielt. Nun reizt es mich, die wahren Stärken meines Körpers ausfindigzumachen und möchte dies mit Creatin testen.

Welches Produkt es genau sein soll, weiss ich noch nicht. Aber ist es schon zu früh für Creatin ? Sollte ich noch einige Monate warten oder sofort loslegen ?

Danke

[clinke]

Nach 6 Monaten ists zu früh...
Frühestens nach 12 Monaten...
Am Besten erst wenn du keine Fortschritte machst oder um Plateaus zu überwinden!
Stell deinen TP und EP rein, dann kann man schauen was es da zu verbessern gibt!

[fer0x-]

Dreier-Split:

Montag: Latissimus, Schultern, Bizeps, Waden,
Mittwoch: Quadrizeps, Brust, Bauch,
Freitag: Rücken, Beinbizeps, Trizeps, Waden.

Montag: Latissimus, Schultern, Bizeps, Waden

1. Klimmzüge 2 x 5-8,
2. Überzüge 1 x 8-10,

3. Überkopfdrücken stehend 2 x 5-8,
4. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
5. Seitheben 1 x 8-10,

6. KH-Curls 2 x 5-8,

7. Wadenheben 2 x 8-10

Mittwoch: Quadrizeps, Brust, Bauch

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 1 x 8-10,
3. Beinpresse 2 x 20-30,

4. Bankdrücken 2 x 5-8,
5. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
6. Fliegende 1 x 8-10,

7. Bauchpresse 2 x 8-10.

Freitag: Rücken, Beinbizeps, Trizeps, Waden

1. LH-Rudern 2 x 5-8,
2. Kabel-Rudern 1 x 8-10,
3. Kreuzheben 2 x 5-8,

4. Beinbeuger 2 x 8-10,

5. Bankdrücken eng 2 x 5-8,

6. Wadenheben 2 x 20-30

Das ist der 3er Split aus der Wissensdatenbank, nur etwas abgeändert.

Hmm, Essensplan ...

ich bereite mir täglich ein Rezept von BamBamsCorner zu, je nach Lust und Laune. Ich weiß, dass das nicht ganz richtig ist, jedoch bin ich "erst" 16 und noch nicht selbständig. Das heisst, ich esse was Mutti kocht =).

Gruß

fer0x-

[Reaper`]

Ich denke das du ohne grosse probleme noch so einiges aufbauen kannst... und in verb. mit der tatsache das du erst so "kurz" trainierst halte ich es für nicht nötig.

[clinke]

Hab garnicht gesehen das du erst 16 bist...
Versuche die Ernährung zu verbessern, dann klappt das auch ohne Creatine...

Zum TP kann ich nichts sagen, versteh nicht wieso du Beine und Rücken nochmal einteilst....
Ein "normaler" 3er sieht so aus:
Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps
Schultern/Beine/Bauch

[fer0x-]

Hm, kurz würde ich nicht sagen!Ich habe vergessen zu erwähnen, dass ich erst seit 6 Monaten in einem Fitnesstudio trainiere, davor jedoch 1,5 Jahre Homegym. Also ganz unerfahren bin ich nicht in das Studio gegangen. Ok, dann lass ich es mit dem Creatin...erstmal =)

Gruß

fer0x-

[fer0x-]

Was haltet ihr von diesem Trainingsplan ?


Trainingstage:

Montag: TE1
Dienstag: Frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Frei
Freitag: TE3

Trainingseinheiten:

TE1: Rücken / Bizeps ( Bauch )
TE2: Brust / Trizeps ( Bauch )
TE3: Schultern / Beine ( Bauch )

Übungen:

Rücken:

Kreuzheben 2 x 5, 8
Klimmzüge 2 x 5, 8
Kabel Rudern an der Maschine 5 min.

Bizeps:

Langhantelcurls / Kurzhantelcurls ( wechselt jede Woche ) 2 x 5, 8

Brust:

Bankdrücken 2 x 5, 8
Schrägbankdrücken mit Kurhanteln 2 x 5, 8
Dips 2 x 5, 8

Trizeps:

Bankdrücken eng 2 x 5, 8

Schultern:

Schulterdrücken 2 x 5, 8
Shrugs 2 x 5, 8
Seitheben 2 x 5, 8

Beine:

Kniebeugen 2 x 5, 8
Wadenheben 2 x 5, 8
Beinpresse 2 x 5, 8

Bauch: Bauchpresse 2 x 5, 8

Bauch wird zusätzlich zu jeder Trainingseinheit trainiert.

[kaey]

zu Früh!
Schau erstmal, dass du noch locker 15kg so anisst! Mit Nahrungsmitteln ...den richtigen! Infos dazu gibt es hier im Forum zu genüge!
Bei 175cm 60kg ist wirklich kahl!
Viele Grüße!
kai

Edit: Dein Avatar ist genial! lol

[clinke]

Kabel Rudern an der Maschine 5 min.

Nene...mach lieber LH Rudern

Beinpresse 2 x 5, 8

statt Beinpresse würde ich Beinbeuger und Beinstrecker im Wechsel machen...

Bauch nicht so oft trainieren, 1-2mal die Woche reicht!

[lalala]

Du machst fuer den Bizeps und den Trizeps zu wenig. Mach pro Muskel 2 versch. Übungen und 2-3 Sätze.

Gruss Fabian

[fer0x-]

Ich weiss, dass 60 kg für meine Größe recht wenig ist, dafür habe ich einen KFA von 5% !! Das gleicht das ganze schon etwas aus ! Ich kann ja auch mal Bilder reinstellen, damit ihr euch ein Urteil machen könnt.

Gruß

fer0x-

[lalala]

Ja stell Bilder rein, du Hemd...






















Spass

[Feiermuskel]

Ich wollte kurz anmerken, dass ich auch schon nach einer "relativen" kurzen Zeitperiode mit Creatin durchgestartet bin. Ich glaube es war im 8 Monat nach Trainingsstart.

Meiner Erfahrung nach, hat er mir wirklich geholfen. Es hat mir nen richtigen powertritt gegeben... ( ich hatte aber auch einen festen Trainings- und Ernährungsplan.)

[°HC°]

Ich weiss, dass 60 kg für meine Größe recht wenig ist, dafür habe ich einen KFA von 5% !!
Gruß

fer0x-

na klar...

[Feiermuskel]

Cool, dass habe ich ja gar nicht gesehen... KFA von 5%.... und du willst Creatin nehmen.