Bauchtraining

[igor1988]

Mein Bauchtraining schlägt nicht so an wie ich es mir wünsche , bei allen anderen Körperregionen habe ich keine probleme da gedeiht alles prächtig aber beim Bauch nix

Meine Baucheinheiten sind 2mal die woche ( ich trainiere einen 2er Split 2mal wüchentlich)

Crunches 3*10 mit 10kg extra
Beinheben hängend 3*10
Sietheben 3*7 mit 10kg

[michaelp]

was soll denn passieren...

"sichtbare" Bauchmuskeln erreicht man NICHT mit Training sondern mit Defi...

[igor1988]

moment ich muss sie aber fühlen können wie bei anderen Körperteilen auch, von sehen war (noch) nicht die rede

[helium]

Steigerst du dich denn?

[igor1988]

da habe ich eben nicht das gefühl es ist wie als wenn ich stehen bleibe

[Sniper85]

hmm wieso steigerst nicht einfach mal die Zahl der Wiederholungen weil 3 Sätze a 10 wiederholungen kommst ja im ganzen auf knapp 81 Wiederholungen des kommt mir bisle wenig vor wenn du dein Bauch nur 2 mal die woche Trainierst. Weil ein Ausdauer Muskel wie der Bauch Verträgt da schon noch ein paar Wiederholungen denk ich.

[Ronny Kohlmann]

Wie lange trainierst du denn schon?

[igor1988]

7Monate

[Ronny Kohlmann]

Und wie sehen deine Erfolge sonst so aus?

[igor1988]

Wie gesagt bin eigentlich sehr zufrieden

[helium]

hmm wieso steigerst nicht einfach mal die Zahl der Wiederholungen weil 3 Sätze a 10 wiederholungen kommst ja im ganzen auf knapp 81 Wiederholungen des kommt mir bisle wenig vor wenn du dein Bauch nur 2 mal die woche Trainierst. Weil ein Ausdauer Muskel wie der Bauch Verträgt da schon noch ein paar Wiederholungen denk ich.

Was zum teufel ist ein Ausdauermuskel? Es gibt nur zwei Arten von Muskeln: Glatte Muskeln (z.B. Magen- und Darm-Muskulatur) und Skelett-Muskeln (z.B. Bizeps oder Bauch).

3 Sätze à 10 Wh sind Top.

[kaey]

Mit 30 Wiederholungen bekommen aber doch wohl die wenigsten den Bauch platt, oder? Wieviel kg Zusatzgewicht, will man da nehmen?

[Urukhai]

Er meinte wohl mit "Ausdauermuskel" dass man der Bauch sich schneller von einer Belastung erholen kann, und man ihn somit öfters trainieren kann. Gilt auch für Waden.

Warum machste immer nur 10Wdh pro Satz? Ich würde mindestens 20 machen, dafür ohne GEwicht und schööön sauber und langsam. Da haste merh davon, als von wenigen (vielleicht noch unsauberen durch das Gewcicht) mit viel Gewicht.

[helium]

Er meinte wohl mit "Ausdauermuskel" dass man der Bauch sich schneller von einer Belastung erholen kann, und man ihn somit öfters trainieren kann. Gilt auch für Waden.

Irglaube aus den 70ern, der längst überholt ist. Aber solche Gerüchte halten sich eben extrem lang. Alle Skelettmuskeln regenerieren in etwa gleich schnell.

Warum machste immer nur 10Wdh pro Satz? Ich würde mindestens 20 machen, dafür ohne GEwicht und schööön sauber und langsam. Da haste merh davon, als von wenigen (vielleicht noch unsauberen durch das Gewcicht) mit viel Gewicht.

Ich trainiere meinen Bauch einmal die Woche im Bereich 10-12 Wiederholungen. Meine Wiederholungen sind super sauber und ich steigere mich immer weiter. Ohne Gewicht sind auch 30 Crunches keine ernsthafte Belastung.
Für Ausdauer geh ich Joggen. (Dabei beweg ich auch permanent den Bauch.)

[flahexer]

aye. bauch auch schwerer belasten dann wächst er auch. wenn man vllt 12 wiederholungen macht gehts gerade noch so, aber 20, 30 oder nochmal lassen keinen skelettmuskel wachsen ...