Wie soll man das alles essen???

[Crille]

um soviel essen zu verdrücken, wie's vorher net gewohnt ist, muss man doch die Essenrationen in viele kleine Mahlzeiten, statt 3 große, aufteilen. Dann klappt das auch. ODer halt trinken, wie das schon angesprochen ist.

Was natürlich übel ist, wenn man zuwenig Zeit hat, oder keine Möglichkeiten, seine Mahlzeiten auf der Arbeit oder so einzunehmen. Da muss man improvisieren. Also Butterbrote mit Käse und Hähnchenbrustwurst belegt kann sich jeder schonmal mitnehmen. Vielleicht auch am Vorabend was kochen, und dann mitnehmen (Mikorwelle auf der Abeit wäre Luxus, aber ganz schön praktisch). Grade für's Mittagsmahl eine gute Idee, da besteht die große Gefahr, Kantinenschund zu essen. Der is natürlich nix für optimalen Muskelaufbau.....

[Henk]

Hi

hab mal ne Frage, trainiere Mo,Mi,Fr. Nach jedem Training esse ich 500 g Magerquark. Soll ich auch an den Trainingsfreien Tagen Quark oder dick Thunfisch essen.

Und Ich Trainiere nach der Schule so gegen 3 Uhr. Was soll ich Morgens, in der Schule und was soll ich Mittags essen um optimale Energy zum trainieren zu haben. Ach ja und was Abends?

[Crille]

fragst ja direkt nach 'nem ganzen Plan.....dafür gibt's Suchfunktion!!!!

Den Quark solltest du auch an Trainingsfreien Tagen genießen, denn das Training erhöht dein Stoffwechel über 24 Std. lang und lässt deine Muskeln somit auch an diesen freien Tag wachsen, bei entsprechender Proteinversorgung. Ein so'n 500g-Quark wird deinen Bedarf an einem freien Tag genügend decken. Am besten als 2. Zwischenmahlzeit einnehmen. Das geht bei dir aber ja anscheinend net, weil biste ja in der Schule. Also nach'em Mittag. In der Schule hab ich immer 'n Brot mit Käse, oder Puten-, bzw Hähnchenbrust drauf gegessen und ein Apfel. Schule ist vorallem gut um viel zu trinken. Ich hab immer 2 Liter verdrückt (man hat meine Blase gedrückt, ende der 6. dacht ich immer ich platze.... )

Dein Mittag ist dann die Mahlzeit vor'm Training. Normal ist das MIttag essen eine recht große Mahlzeit, doch vor'm Training würde sich dass gar nicht gut machen. Dann lieber danach richtig vollstopfen. Also zu Mittag halt das übliche (ich sag ja, Suchfunktion), Nudeln oder Reis, Kartoffeln mit Gemüse etc. aber bitte in kleinen Mengen. Dein Insulinspiegel und die Verdauung werden dir danken. Denn sonst besteht die Gefahr das du vor'm Training noch einpennst(und müde beim Training passen zusammen wie Feuer und Wasser) oder die gesamte Energie die du für's Training benötigen würdest in der Verdauung steckt, weil du zuviel gegessen hast. Und dann wärst du schlapp, glaub nicht das dir das gefallen würde.

Abend wäre dann die Mahlzeit nach der, die nach dem Training folgt (das Vollstofen). Ich würde da schön kleine Sachen vorziehen. Es ist ja schon spät, da will der Körper nicht mehr soviel Kohlenhydrate, aber bißl Protein ist noch erwünscht (grade in einer Massephase, aber nu ist ja supi heiß draussen, bloß icht zuviel des guten)