mein tp

[Funky69]

hier mal mein tp. schaut mal bitte ob es was zu bemängeln gibt

montag

brust:

3x bd 6-10 x
3x sbd 6-10 x
3x vertikale brustpresse 6-10x (letzten beiden im supersatz)

bizeps:

3x curls mit sz-stange 6-12x
2x kh-curls (supersatz)

nacken:

3x shrugs an der multipresse 12-15x



mittwoch

beine
3x kb 6-10x
3x beinstrecker 6-12x
3x beinbeuger 6-12x

waden:
3x wadenheben im stehen 8-12x

schultern:
3x frontdrücken 6-8x
3x seitheben im sitzen 8-12x

bauch:
2x situps bis mv. ca. ~15x
2x beinheben bis mv. ~15x

samstag:

rücken:
3xKh 6-12x
3x latziehen zur brust 6-10x
3x rückenisolator 6-8x
2x t-bar-rudern 6-10x

trizeps:
3x enges bd 6-8x
2x trizepsdrücken 6-10x

evtl. bauch

siehe mittwoch

so das wars erstmal. hoffe ich hab nix vergessen
mfg
sebastian

[H.oly]

Sieht ganz ordentlich aus. Ein hochvolumiger 3er eben.

[Ullrich]

Ich habe zwar nicht so viel Ahnung wie ihr beiden, aber ist das nicht ein bisschen viel? Du machst ja für fast jeden muskeln 3 verschiedene Übungen, mit dann jeweils 3 Sätzen. Bei mir ist das nur eine Übung mit 3 Sätzen.

[Ullrich]

Ich habe zwar nicht so viel Ahnung wie ihr beiden, aber ist das nicht ein bisschen viel? Du machst ja für fast jeden muskel 3 verschiedene Übungen, mit dann jeweils 3 Sätzen. Bei mir ist das nur eine Übung mit 3 Sätzen.

[haxxor]

wenns denn bummst? is doch gut...
Ich mach fürn Rücken sogar

KH
Klimmzüge
Latziehen
LH-Rudern

natürlich mit angemessener satzzahl

[Funky69]

Ich habe zwar nicht so viel Ahnung wie ihr beiden, aber ist das nicht ein bisschen viel? Du machst ja für fast jeden muskel 3 verschiedene Übungen, mit dann jeweils 3 Sätzen. Bei mir ist das nur eine Übung mit 3 Sätzen.

ist bei jedem anders. bei weniger habe ich noch nicht das gefühl richtig ausgelastet zu sein. aber ich würde sagen 1 übung mit drei sätzen ist für nen großen muskel was wenig

[H.oly]

Bei einem 3er einmal in der Woche sollte das reichen.