mein ep

[Funky69]

ich poste hier mal meinen ep. bitte schaut mal ob ihr noch etwas findet.
der plan wurde mit kaloma erstellt. kann das programm nur empfehlen.
zu den aufgelisteten sachen kommt noch etwas margerine und 2 riegel schoko(75% kakao) dazu. mein grundumsatz beträgt ca. 2350kcal. ich habe heute trainiert und normalerweise esse ich etwas weniger, da ich relativ schnell fett aufbaue. bitte antwortet alle fleißig
thx
mfg sebastian

[Funky69]

hab vergessen, dass noch ca. 100g traubenzucker dazu kommen. ich mach im moment ne kreatinkur. mhhhhhh....war wohl heute doch was übers ziel hinausgeschossen

[Funky69]

hat keiner was dazu zu sagen

[kon`]

ich finde es ein bisschen unübersichtlich..

[Funky69]

also auf den kleinen bildern kannst du von oben nach untern erkennen:

frühstück
mittagessen
zwischenmahlzeiten
abendessen

durch annklicken werden die bilder größer. man kann sie auch mehrmals größer klicken. unten recht steht dann noch wie viel kcal usw. z.b. das frühstück und die tagesgesammtmenge hat. hoffe ich konnte jetzt etwas lciht ins dunkle brigen. und jetzt sgat mal bitte alle fleißig was dazu^^

[Funky69]

der übersichtshalber habe ich noch einmal alles auf eine seite gepackt:



das bild kann man noch großklicken, bis man die schrift erkennt...

[SantaSergio]

ich würde spontan sagen, das 0.6g Fett pro Kg/Körpergewicht etwas wenig ist...
und das knapp 4400kcal inkl Dextrose) bei einem Grundumsatz von 2350kcal etwas viel überschuß ist, oder nicht!?

[haxxor]

mir fehlen die guten Fette

[Funky69]

ich ahb ja schon geschireben, dass es etwas viel war
heute habe ich nur ca. 3800kcal zu mir genommen und war laufen.
mit den fetten habt ihr recht. muss ich mal mehr drauf achten.

[SantaSergio]

Auf wie viele Mahlzeiten teilst du das denn alles auf!? ist du nie Nudeln oder sowas!?
welche und wie viel supps nimmst du noch dazu!? weil, falls du welche nimmst, sind die ja noch nicht mit einberechnet, oder!?

[Funky69]

natürlich esse ich nudeln, jedoch nur mittags, da ich sonst keine zeit (und keine lust ) habe zu kochen. supplemente nehme ich zur zeit keine, da ich einfach kein geld habe

[Funky69]

ach und ich esse alle 2-3 stunden

[SantaSergio]

Sorry, habe das "nudeln mit ei" übersehen... dachte da ständ nur rührei oder so...

[Barbara]

Funky69, was ist denn Dein Ziel?
Ehe ich was sage, müßte ich das schon mal wissen....

[Funky69]

masseaufbau. ansonsten wäre das wohl etwas viel