Keine Bizepssteigerung mehr !

[Thorstein]

12 sätze für den kleinen bizepsmuskel finde ich zuviel. mich würde ergänzend dein kompletter plan interessieren. fülle auch mal dein profil aus.

[ReneR]

Also. Leider kann ich nur 2 mal die Woche trainieren, da es beruflich und auch Privat
nicht anders zu machen ist.

Dienstag :
Brust -> Bankdrücken 4Sätze 8 Wiederholungen 70Kg,68Kg,65Kg, 62,5Kg
Bankdrücken mit Kurzhantel 3 Sätze 8 Wiederholungen 15Kg
Fliegende 3 Sätze 8 Wiederholungen 10Kg

Trizeps -> Kickbacks 4 Sätze 8 Wiederholungen 5 Kg
Trizepsdrücken im Sitzen 4 Sätze 8 Wiederholungen 15Kg
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Donnerstag :
Bizeps -> Langahantelcurls 4 Sätze 8 Wiederholungen 25Kg
Curls mit Kurzhantel á 8-10 Wiederolungen 10-12,5 Kg
Konzentrationscurls 4 Sätze 8 Wiederholungen 10Kg

Schulter -> Nackendrücken 4 Sätze 8 Wiederholungen 20Kg
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So jetzt bitte keinen Schreck bekommen. Wo ist das Beintraining??? Ja ich weiß,dass das natürlich nicht zu vernachlässigen ist aber zu hause geht das nicht unbedingt so gut...
Für das Rückentraining mache ich im Moment nur Klimmzüge, weil ich bei den anderen Übungen etwas Angst habe was falsch zu machen, da ja keiner da ist, der mich kontrollieren kann.

Ihr könnt ja wahrscheinlich schon an Hand des Trainingsplans und dass ich nur 2mal die Woche trainiere erkennen,
dass ich das nicht ganz soooo intensiv mache, wie wahrscheinlich viele andere hier.

Mfg

[Thorstein]

ich finde den plan schlecht, aus mehreren gründen.
dein bizepsproblem: wenn du schon klimmis machst, fasse doch die stange mit den handflächen zu dir an. dann hast du schon den bizeps schön mit ermüdet. hinterher noch drei sätze curls. das ist ausreichend, dann ist er platt.
du machst 10 sätze bankdrücken und ähnliches, was auf die vordere schulter knallt. dann aber nur 4 sätze für die schulter. mache noch mindestens 4 sätze seitheben vorgebeugt- um auch den hinteren schultermuskel mitzutrainieren. und das gleich intensiv wie die brustübungen. sonst zieht der starke vordere schultermuskel deine schultern irgendwann nach vorn. in extremfällen kann das sogar die wirbelsäule verziehen. bei nackendrücken solltest du beobachten, ob du das verträgst. im zweifelsfall lieber kh-schulterdrücken machen. nimm auch noch eine rückenübung wie einarmiges rudern mit rein. so schwer ist die ausführung nicht und man findet genug animationen im netz.

[Cray]

Schuldigung das ich hier mal was rein Spamme:
AAAAAAHHHHHHH...vielleicht ist das also die Lösung meiner Probleme.Mache nur Bankdrücken und alle sagen das ich eine extrem schlechte Körperhaltung hat, was sich durch das BB allerdings schon ein bisschen verbessert hat.Spricht meine Schultern hängen leicht nach vorne.Also kann ich das durch Seitheben verbessern?

mfg Cray

[Thorstein]

ja, je nach veranlagung und training kann das schlimme konsequenzen haben, die man dann auch nicht von heute auf morgen korrigieren kann. sprich schmerzen in den gelenken, unbeweglichkeit bis hin zu schmerzen in anderen körperteilen durch die verzogene wirbelsäule. ich habe die veranlagung leider auch und muß darauf mächtig achten. sprich die hintere schulter usw auch genauso hart trainieren und dehnübungen. das selbe wie wenn man rückenschmerzen hat. dann muß man auch den bauch trainieren.

[clinke]

Wenn du so weiter trainierst machst du deinen Körper kaputt!
Du trainierst Brust, aber nicht Rücken...Dadurch werden deine Schultern immer mehr nach vorne gezogen und dein Rücken wird immer schwächer!!
Entweder alles trainieren oder garnix!

[ReneR]

Vielen Dank für die Tipps ! Hab schon voll den Schreck bekommen. Danke das ihr mir geholfen habt ! Sonst hätte ich mich wahrscheinlich mehr und mehr kaputt gemacht !
Danke !

[Cooperator]

Ich habe ne zeitlang meinen Bizeps gar nicht mehr trainiert. Nur schweres Rückentraining. Da ist er auch gewachsen!