Mein Defiplan! bitte prüfen

[THEDUDE]

Hallo zusammen,

bin jetzt bei ca 89 kg und fühl mich einigermaßen. Komme mir irgendwie zu fett vor. Die Hosen werden an den Beinen extrem eng und KFA is auch ziemlich gestiegen. Kurz gesagt ich fühl mich so einfach nicht wohl Also hab ich mich jetzt für eine Defi entschieden. Will ca 7-8 kg (möglichst Fett) verlieren. Und denke mit diesem EP klappts:

Morgens: 200 g Haferflocken und 300 ml Milch oder 5 Eiklar, 1 Eigelb zum Rührei

Später morgen:2 Scheiben Vollkornbrot mit magerem Schinken und fettarmen Käse

Mittag: ca 200 g pute mit gemüse

Nachmittag: 250 g Magerquar

Abends: Nen Whey Shake

Vorm schlafen gehen: 250 g Magerquark

Sind ca. 3000 kcal

zusätzlich werd ich zum normalen Training noch 2x woche 45-60 min joggen oder schwimmen.

Was haltet ihr von dem Plan. Verbesserungsvorschläge sind erwünscht

[AB]

scheint mir ehrlich gesagt en bissl wenig
glaub kaum, dass du da auf 3000kal kommst.
es fehlen die gesunden fette, Khs sinds auch nicht gerade viel, den whey shake würd ich nur nachem train nehmen, ansonsten lieber mehrkomponenten EW oder magerquark

[Thunderkiller]

meine erfahrung:
iss doch jeden zweiten tag KH´s und viel viel eiweis! und anstrengung im train! 6-8wh´s! 3-4mal die woche 60-80min crosstrain.!
rest is scheisse!

[THEDUDE]

Also sollte ich mehr KHs zu mir nehmen. Ich weiß nur nicht ws ich noch essen kann. Sollte ich vll noch irgendwo ein Brot einschieben??? Oder was anderes?

[kon`]

vielleicht kannst du kartoffeln, gemüse und salat miteinbauen..füllt den magen und hat nicht viele kalorien

[THEDUDE]

Ja meistens ist am Mittag Gemüse (kartoffeln) oder Nudeln oder Reis

[THEDUDE]

So hab den Plan jetzt noch ein bisschen überdacht und wollte wissen, was ihr jetzt davon halte

nachm Aufstehen 200 g Rührei (2eigelb rest eiweis)

morgens in der Arbeit ca 100 g Vollkornbrot mit 50g Putenbrustaufschnitt, fettarmen Käse

Mittags: 200 g Pute mit Nudeln, oder Gemüse (z.b. Kartoffeln)

Nachmittags:
100 g Vollkornbrot mit 50 gPutenbrustaufschnitt, fettarmen Käse

Nachmittags: 250 g Magerquark

Abends: 100 g Pute (weiß nicht ob das gut ist)

Vorm schlafen gehen: 250 g Magerquark

Zusätzlich noch ca 4 l Wasser. Außerdem als Snack Obst und Nüsse.

Und wie schon gesagt 2-3 in der Woche 45 min Cardio

Was haltet ihr davon, ist das so jetzt besser???

[porschejack]

Hi, nur mal als Tipp, kauf dir die aktuelle Ausgabe von Mens Health, da steht ein guter Plan zur Defi drin oder guck auf die HP. Ich weiß nicht was die meisten hier von der Zeitschrift halten aber ich bin ganz zufrieden damit. Probier den Ernährungsplan gerade selbst seit 2 Wochen aus, hab seitdem 5Kilo verloren, zum grössten Teil Fett, meine defi ist im moment super (man sieht zum ersten mal ansätze bei den Bauchmuskeln) und werd den Plan auch noch weiter durchziehen. Ich kann mich nicht beklagen. Machste dazu ein 3er Split und 3x die Woche Cardio (45min, mehr ist natürlich auch ok).

[d-rocc]

seit 2 Wochen aus, hab seitdem 5Kilo verloren

Ist bestimmt auch recht viel wasser dabei (da anfang), bei 2,5 KG pro Wochen gehen aber zuviele Muckis mit drauf. Max 1Kg pro Woche ist sinnvoll.

PS: Auf bambamscorner.de hats en gutes PDF zum Thema!

[porschejack]

Hast recht, war viel Wasser dabei. Hat sich jetzt bei ca.1-1,5kg die Woche eingependelt. Werd es trotzdem noch weiter durchziehen.