2er Trainingsplanung

[kon`]

Trainiere zur Zeit einen 2er mit:

Day 1: Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch
Kreuzheben 4 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern an der Maschine 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze (+Rotatoren 3 Sätze)
im Wechsel Dips, FrenchPress, enges Bankdrücken 3 Sätze
Crunsh 3 Sätze

Day 2: Beine, Brust, Bizeps, Waden
Kniebeugen 4 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Flachbank KH 3 Sätze
Schrägbank KH 3 Sätze
im Wechsel LH-, SZ-, KH-Curl 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze


Wie ist der Ablauf sinnvoller?
A: D1 und D2 an aufeinanderfolgenden Tagen, dann einen Tag Pause und wieder D1 und D2 an aufeinanderfolgenden Tagen
oder
B: D1, einen Tag Pause, D2, einen Tag Pause, D1 usw..

[clinke]

Sieht gut aus...

Rudern an der Maschine 3 Sätze

Würd ich durch LH Rudern ersetzen..

Trainiere ähnlich, mach am Beintag nur Kniebeugen und Wadenheben, mehr geht echt nicht...

B: D1, einen Tag Pause, D2, einen Tag Pause, D1 usw..

So mach ich es und komm sehr gut zurecht damit!

[kon`]

mache auch zur zeit ein tag training/einen Tag Pause..

aber LH-Rudern nach dem Kreuzheben finde ich nicht so sinnvoll, weil der untere Rücken doch schon stark beansprucht wurde. deshalb mache ich lieber Rudern an der Maschine (ist übrigens ein Tip von BamBam)