Der "Ich höre auf meinen Körper" Plan

[H.oly]

Hi @ all

Als ich durch meine Krankheit außer Gefeht gesetzt war, hab ich logischer Weise nicht trainiert.

Danach habe ich mich einige Wochen nicht wirklich an meinen alten Plan gehalten, sondern einfach immer auf "Muskel töten" trainiert. Und dann habe ich natürlich auch immer so lange gewartet, bis ich mich wieder fit gefühlt hab.

Dabei is dann folgendes heraus gekommen (ein zweier netter Weise ):

Brust und Bizeps:

BD 5*6 + 2 Schnellkraftsätze
LH-C 3* bis zum kotzen mit Abfälschen und TeilWHs

Rücken / Schulter
aufwärmen mit LH-R
dann 5 * Klimmis weiter Untergriff, bis ich runter falle, TeilWHs
Frontdrücken 3* mit Nachdrücken

Das dann halt immer so: Tag1,Pause,Tag2,Pause,Tag1,Pause,T...

Jetzt fragen sich sicher alle: Wo waren die Beine da und das Kreuzheben.
Da sag ich: Ging nicht. Bänder am linken Fuß waren überdehnt.

Und jetzt das was mich wirklich erstaunt hat:
Ich wollte eigendlich nur nicht aus dem Training herauskommen, aber ich habe überall gute Fortschritte gemacht; besonders auch sichtbare (und das war noch vor dem Creatin)

Ich hab den Trizeps garnicht trainiert und er is gewachsen. Ich hab den Bizeps täglich ko geknüppelt mit abgefälschten Sätzen und den Klimmis und er is gewachsen. Meine Brustmuskeln hab ich eigendlich nur wenig Trainiert mit 5*5 als 5*6 (wenn ihr versteht) und die Brsut is auch gewachsen.


Da bau ich mir nen richtigen plan drauß

[helium]

Neuartige Belastungen füren meistens dazu, dass da erstmal was wächst.

[H.oly]

Ich weiß, aber das ist nicht dsa erste mal, dass ich neue Belastungen im Plan hab und der Erfolg war nie so groß.
Ich hab auch nichts an der Ernährung umgestellt oder so.

Ich sollte mich lieber Freuen, anstatt mich zu fragen warum das so ist


Ich werd jetzt einfach noch Kniebeugen und evt. Dips in den Plan packen.


Wie war das noch mal: Never change a working system

[Crono]

enges Bankdrücken kannste ja auch mal bei Trizeps ausprobieren ^^

die Übung wird ehh selten genutzt haut aber auch extrem rein