Stagnation und schlimmer

[Newcomer2004]

TAG 1

Rücken
3 x Klimmzüge
3 x 10-12 WH Kreuzheben
3 x 10-12 WH Rudern stehend mit Langhantel
3 x 12-15 WH Latziehen zur Brust

Brust
3 x 10 WH Flachbankdrücken
3 x 10-12 WH Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3 x 12 WH Kurzhantel fliegende



TAG 2

Schultern
3 x 10-12 WH Seitheben
3 x 10-12 WH Frontdrücken an der Multipresse
3 x 10-12 WH Rudern aufrecht mit Langhantel

Bizeps
4 x 8 WH Langhantelcurl stehend
4 x 8 Hammercurls

Trizeps
3 x Dips werd ich mal versuchen
Ansonsten: 3 x 12 WH Stirndrücken
3 x 10-12 WH Trizepsdrücken am Kabel



TAG 3

Beine
3 x 12 WH Beinstrecker
3 x 12 WH Beinbizepsmaschine/Beincurl
3 x 12 WH Wadenmaschine
3 x Beinpresse

Bauch
Crunches
Kenne die Namen der genauen Übungen nicht, aber hab das klappt eigentlich auch bisher schon ganz gut mit den Übungen.

Ich weiß nicht ob sich der 3. Tag lohnt oder ob ich das lieber noch auf die anderen beiden Tage aufteile...

[takeZo]

ich würd aufjedenfall den beintrecker durch kniebeugen ersetzen, und sonst zu viele wdh um 8 rum reicht

[Funky69]

jeden tag nur eine große muskelgruppe. du solltest es besser so machen:

TAG 1



Brust
3 x 10 WH Flachbankdrücken
3 x 10-12 WH Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3 x 12 WH Kurzhantel fliegende

Bizeps
4 x 8 WH Langhantelcurl stehend
4 x 8 Hammercurls


TAG 2
Beine

3 x 12 WH Beinstrecker
3 x 12 WH Beinbizepsmaschine/Beincurl
3 x 12 WH Wadenmaschine
3 x Beinpresse

Schultern
3 x 10-12 WH Seitheben
3 x 10-12 WH Frontdrücken an der Multipresse
3 x 10-12 WH Rudern aufrecht mit Langhantel






TAG 3

Rücken
3 x Klimmzüge
3 x 10-12 WH Kreuzheben
3 x 10-12 WH Rudern stehend mit Langhantel
3 x 12-15 WH Latziehen zur Brust

Trizeps
3 x Dips werd ich mal versuchen
Ansonsten: 3 x 12 WH Stirndrücken
3 x 10-12 WH Trizepsdrücken am Kabel

Bauch
Crunches

Situps


Bauch musst du schaun an welchen tag du genug zeit hast.

[Newcomer2004]

okay ich werde es so machen.

Montags und Mittwochs arbeite ich. Deshalb, ist es vernünftig beispielsweise Dienstags, Donnerstags und Samstags zu trainieren und Sonntags dann noch ne gute Stunde joggen?
Montags habe ich außerdem noch Schulsport, was ich allerdings überhaupt nicht ernst nehme.

@takeZo
Ich dachte 8-12 WH sind als faustregel optimal zum aufbauen...?!

[Funky69]

passt so. mit 6-12 wdh. bin ich bis jetzt gut gefahren