Zeit zum definieren

[Powerbody]

Meiner kuckt so aus:

Frühstück 8h: 80g Haferflocken + 250g Magerquark + kl. Stk. Obst (Ananas)
Snack 10h: 250g Magerquark + kl. Stk. Obst
Mittag 12h: Hühnchen + 80g Reis + Gemüse
Snack 14h: etwas Süßes v. "bambamscorner.com" (Quarkauflauf) ca. 500kcal
TRAINING
Abend: Hühnchen + 1 Eigelb + 9 Eiklar + Gemüse
vorm schlafen: 250g Magerquark

Komme so ca. auf 3000kcal

[BamBam]

Etwas wenig Fett...

Und vor allen Dingen, wie kommst Du mit dem bißchen auf 3000 Kcal? Ich komm da nur auf etwa 2000, es sei denn, Du isst kein Hühnchen, sondern ne ganze Hühnerfarm.

Grüße
BamBam

[Powerbody]

Hühnerfarm

Naja, es kommt immer drauf an, wie ich hunger habe, manchmal ess ich 400g Hühnchen, manchmal nur 200g. Es kommt halt drauf an.

mfg

[BamBam]

Dann rechne nochmal nach, das sind nie im Leben 3000 Kcal...

[Powerbody]

na wart mal kurz, ich rechne mal d. einzelnen mahlzeiten aus. sec......

[Powerbody]

Frühstück: 80g Haferflocken-296kcal, 250g Magerwuark-170kcal, Ananas-150kcal
Snack: 250g Magerwuark-170kcal, Ananas-150kcal
Mittag: 400g Hühnchen-450kcal, 80g Reis-280kcal
Snack: was Süßes v. deiner Rezeptesammlung ca. 500kcal
Abend: 200g Hühnchen-250kcal, 1 Eigelb-ca.60kcal, 9 Eiweiß-135kcal, Gemüse-ca. 35kcal
vorm schlafen: 170kcal

naja, so ca. 2800kcal aber es kann sich v. Tag zu Tag ändern aber ich schau d. ich nicht mehr als 3000kcal zu mir nehme.

is d. so ok "bambam"

[BamBam]

Ja, das kommt schon eher hin...

aber reduziert mal das Eiweiß etwas und nimm dafür lieber mehr gute Fette rein. mit 3g/kg Körpergewicht an Protein bist Du ausreichend bedient.

[Powerbody]

ok mache ich!
Aber d. kcal passen f. mein Körpergewicht (fürn Fettabbau)??

Danke

[Powerbody]

aja, muss dir noch sagen d. du wirklich echt geile Rezepte hast. Ich hab schon fast alles ausprobiert u. es schmeckt total lecker . Überhaupt d. Quarkauflauf, auf den kann u. will ich nicht verzichten u. deswegen bau ich den auch in meiner Defiphase ein.

Aber nochmals Danke :kollega:

[BamBam]

Kein Ursache. Die Kcal-Menge sollte soweit auch passen.

Warte einfach mal 2 Wochen wie sich das Gewicht entwickelt. In dieser Zeit solltest Du etwa 1,5 kg abgenommen haben, höchstens 2. Wenn nicht, dann geh nochmal 300 Kcal runter.

Anschließend, nach den 2 Wochen, etwa 500g/Woche rechnen. Wenn es mal 1kg ist, dann geht das auch mal, sollte aber nicht die Regel sein. Nimmst Du zu viel ab,dann verlierst Du zu viel Muskelsubstanz.

Grüße
BamBam

[Powerbody]

ok paßt, werd kucken wie es sich entwickelt.

Vielen Dank

Gruß

[Ronny Kohlmann]

Schreibe den Plan am besten nochmal in den "Ernährungsplan-Thread", oder verlinke ihn dahin!