2er split fragen

[Alex!]

hallo!

ich trainiere schon eine zeit lang nach einem gk plan und würde jetzt gerne auf einen 2er split umsteigen da mir die trainingseinheiten zu lang werden.

ich trainiere folgende muskeln in

t1:
schulter: seitheben, schulterdrücken
brust: flys, bankdrücken
trizpes: dips, kickbacks

t2:
rücken: lat klimmzüge, rudern
bizeps: bizepscurls, konzentrationcurls
beine: kniebeugen

pro übung 3-5 sätze mit 10-15 wiederholung. ich trainiere alles mit kurzhanteln bis 15 kg.

ist das ok so oder würdet ihr die schultern eher bei rücken und bizeps mittrainieren und dafür beine bei brust und trizeps?

ich mir vorgestellt jeden tag außer sonntag abwechselnd einmal t1 und t2 zu trainieren so hätten die muskeln einen tag als erholung zur regenertion. würde dann so aussehen:
mo t1, di t2, mi t1, do t2, fr t1, sa t2, so pause.
ist das genügend regeneration oder würdet ihr nur
mo t1, di t2, mi pause, do t1, fr t2, sa pause, so pause trainieren?

danke schonmal

ciao
Alex

[AB]

beine und rücken in einer TE halte ich für shice.
KH+KB an einem tag wird wohl nicht gut gehen.
desweiteren würde ich allerhöchstens 4mal pro woche trainen (also 2x 2er)
davon je einmal richtig intensiv, das andere mal nicht mit voller intensität.
und wenn du jetzt noch die übungen zum plan schreibst, kann man ihn besser bewerten

[Alex!]

danke aber könntest du mir bitte noch erklären was KH+KB bedeutet?
ansonsten werd ich mal versuchen so trainieren wie du sagst, also bei t1: brust, trizeps, beine und t2: rücken, schulter, bizeps und das insgesamt 4x die woche wenn ich das richtig verstanden habe.

ich mache folgende übungen: (im trainingsplan stehts nun auch )

brust: flys, bankdrücken
schulter: seitheben, schulterdrücken
trizeps: dips, kickbacks
rücken: lat klimmzüge, rudern
bizeps: bizepscurl, konzentrationcurl
beine: kniebeugen

pro übung 3-5 sätze mit 10-15 wiederholungen.
ich trainiere alles mit kurzhanteln bis 15 kg.

[helium]

danke aber könntest du mir bitte noch erklären was KH+KB bedeutet?

Du sollst KReuzheben und Kniebeugen nicht an einem Tag machen.

[haxxor]

kommt drauf an, wenn man noch nicht lange trainiert, ist man öfters nicht in der lage, sich komplett mit KB oder KH zu verausgaben, sodass man beides machen kann, bei fortgeschrittenen isses dumm, das stimmt

[Alex!]

danke aber kreuzheben mach ich eh nicht nur kniebeugen.

für mich ist eigentlich nur interessant welche muskeln in den 2 trainingseinheiten zusammen trainiert werden sollten und wie oft in der woche.
so von den übungen würde her würde das schon passen denk ich.

[AB]

ich würde dir rücken, brust, bizeps in einer trainingseinheit
in der anderen dann beine, schultern, trizeps empfehlen.
letztendlich kommts aber drauf an, mit was DU am besten klar kommst.
jeder körper ist anderst, man kann nie sagen so oder so ist das einzige richtige.
zu den trainingstagen:
3, allerhöchstens 4 mal pro woche
sonst läufst du gefahr ins übertraining zu rutschen, falls du nicht weißt was das bedeutet -> Suche <-

[Alex!]

achso, danke nochmals. soviel unterschied wird es warscheinlich eh nicht machen welche muskeln jetzt in den jeweiligen einheiten trainiert werden denk ich. mit höchstens 4 mal die woche meinst du insgesamt oder? also zb. mo t1, di t2, mi pause, do t1, fr t1, sa+so pause so das das es insgesamt zu 4 trainingseinheiten kommt.

was hier nicht so reinpasst aber doch noch interessant wäre ist ob man breite klimmzüge im obergriff zur brust oder zum nacken ziehen sollte? wär gut zu wissen was besser für den lat ist.

[AB]

ja, 4 mal pro woche sollte das maximum darstellen.
klimmzüge mach ich eng im untergriff, da ist die dehnung im lat am größten
-> hab auch bessere erfolge damit. und ich mach zur brust bzw. kinn

zum nacken solltest nicht machen, da wird das schultergelenk zu arg belastet, für den lat machts keinen unterschied, aber die schulter macht sonst aua

[haxxor]

vergiss cardio auf KEINEN fall!!! 2 mal die woche sollte drin sein, zumindest jew. 30 min.

[Alex!]

danke, als ausdauer bzw. cardio geh ich 2 mal 60 minuten laufen pro woche.

btw. eine trainingseinheit dauert ungefähr eine stunde.