Der Ernährungspläne-Sammel Thread

[Miyamoto]

In diesem Thread sollen Ernährungspläne gesammelt werden, die schon optmiert wurden, die also schon im Forum verbessert wurden.
Also schon fertige Ernährungspläne. Weitere siehe hier: http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html (MB)

Bitte schreibt keine halbfertigen Ernährungspläne hier rein, die noch zig mal verbessert werden müssen, sonst wird der Thread zu unübersichtlich.
es wäre sinnvoll wenn ihr auch eure Daten hinzuschreibt, damit ersichtlich wird für welchen Trainingsstand dieser Plan geeignet ist. Natürlich sollte auch erwähnt werden, ob dieser Plan für den Aufbau (die "Massephase") oder zur Definition gedacht ist.

Und noch etwas:
Thread´s im Online-Archiv werden traditionell NICHT zugespammt!
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Dann kommen wir zu mir bzw. meinem Ernährungsplan:

Miyamoto:

93/94 Kg. 1,78. 1,5 jahre Training. 18 Jahre jung.

Richtig dabei erst seid nem halben Jahr aber seid dem vom ganzen herzen

Der folgende Ernährungsplan ist Für Den Qualitätsaufbau gedacht.
Es handelt sich einfach nur um Die "normale" Ernährung. supps und Früchte/Gemüse wurden Komplett rausgelassen. Der Plan ist extrem simpel. Wirkt aber sehr gut.



7.00 haferflocken+magerquark+wahlnussöl (100g/150g/10g)

9.00 Reis+pute+olivenöl (80g/150g/10g)

11.00 Haferflocken+magerquark+wahlnusöl (100g/150g/10g)

13.00 Gries+Eiklar+wahlnussöl (85g/150g/10g)

15.00 Haferflocken+quark+wahlnussöl (100g/150g/10g)

17.00 Reis+fisch+fischöl (80g/150g/10g)

19.00 reis+pute+wahlnussöl (50g/150g/10g)

21.00 Magerquark+Wahlnussöl (400g/5g)

Die gesamt werte:

~

Kohlenhydrathe: 458 gramm

Eiweiss: 291 gramm

Fett : 90 gramm

Kcal: 4060

Was dann auf Körpergewicht jeweils;

ca 5gramm KH 3 gramm Protein und 1 gramm Fett macht.

Die werte müssten dann auf euch jeweils abgestimmt werden.




Ich hoffe ich konnte helfen.

schöne Grüße Miyamoto.

[Ronny Kohlmann]

Headis Plan gehört hier auch noch rein.

--> http://www.muskelbody.info/phpBB2/to...ppa-happa.html

[muskelbody]

super idee: siehe mein post hier:

http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html

schreibt es bitte dort rein, damit es auch jeder findet.

[Miyamoto]

nagut..

ich dacht mir schon das ein thread auf ist ..

naja

ich kopier dann einfach mein plan da rein.

[Powerbody]

Meiner kuckt so aus:

Frühstück 8h: 80g Haferflocken + 250g Magerquark + kl. Stk. Obst (Ananas)
Snack 10h: 250g Magerquark + kl. Stk. Obst
Mittag 12h: Hühnchen + 80g Reis + Gemüse
Snack 14h: etwas Süßes v. "bambamscorner.com" (Quarkauflauf) ca. 500kcal
TRAINING
Abend: Hühnchen + 1 Eigelb + 9 Eiklar + Gemüse
vorm schlafen: 250g Magerquark

Komme so ca. auf 3000kcal

[°HC°]

siehe mb´s post!


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