ENDGÜLTIG ÜBERARBEITETER TRAININGSPLAN

[Heiman]

Für diejenigen, die es noch nicht wissen:
Betreibe seit ca. 14 Wochen Muskelaufbau, bin 15, wollte ein letzes Mal fragen, ob mein TP in Ordnung ist:

Mein TP:

TE 1
Beine:
Kniebeugen

Brust:
Bankdrücken
(Liegestützten)

Arme:
Kurzhantelcurls
Dips mit Stuhl
(Stirndrücken (Nosebreaker) )


TE2
Bauch:
Crunches
Seitbeugen

Schultern:
Schulterdrücken
Seitheben

Rücken:
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt


MO: TE1
DI: andere Aktivitäten
MI: TE2
DO: andere Aktivitäten
FR: TE1
SA: andere Aktivitäten
SO: andere Aktivitäten

So, dann gute Nacht! Ich gehe jetzt ins Bett! Morgen komm ich wieder und hoffe, dass mir dann jemand geschrieben hat!
HEIMAN

[oldiegerd]

Hallo Heiman, erstmal willkommen im Forum!
Befolge deinen Plan mal über 4-6 Wochen und teile uns deine Erfahrungen mit. Danach kann man den Plan ein wenig "umbasteln" und auf deine Bedürfnisse anpassen. Wichtig ist auch die Ernährung, mit einer Nährwerttabelle (ca. 5 Euro), die es in jeder Buchhhandlung gibt, kannst du dich mit den Inhaltsstoffen unserer Nahrungsmittel vertraut machen.
Deine Mutter wird zu Anfang nicht froh sein, da der Einkaufszettel länger wird. Wenn du massiger wirst wird der Einkaufszettel noch länger.
Mach mal!

[Miyamoto]

bzw. lad dir das programm runter:

www.kaloma.de

[Heiman]

Danke!!!
Das Programm ist echt hilfreich!!!