erfolg mit 3. split?

[MikeNike]

Ich wollt mal fragen wer von euch ein großen muskelzuwachs durch ein 3. split hatte oder bzw. fortschritte damit gemacht hat. ?

[Miyamoto]

bei mir 4er split.

[MikeNike]

mhm.. kannst du mir ein kurzen überlick von dein 4. split zeigen?

[Miyamoto]

Bisher:

Beine

Brust+trizeps

Rücken+Bizeps

Schultern+Bauch+waden


ab jetzt:

1.Beine

2.Brust+Bizeps

3.Rücken+trizeps

4.Schultern+Bauch+waden

[Stocki]

@Miyamoto
Das Programm machst du 1mal die Woche,oder?
Aufteilung:Mo,Di und Do,Fr oder liege ich da falsch?

Mein Programm ist auch so ähnlich bisschen andere Reihenfolge.

[Miyamoto]

ja. mo,mi,fr,sa.

so mach ich das.

[haxxor]

ich mach nen 3er...

Beine / Schultern

Brust / Bizeps

Rücken / Trizeps

Dienstags und Samstags Cardio und Dehnen <- tut ihr da auch nen handschlag oder nur kraft? : /

[Reaper`]

hab auchn 3er

brust / bizeps

rücken/trizeps

beine/schultern

[Jörg82]

auch 3er:

Brust/Trizeps/Bauch
Rücken/Bizeps
Beine/Schultern

Funktioniert super!

[ASS_GAS]

3er:

Brust/Trizeps/Waden
Rücken/Bizeps/Bauch
Beine/Schultern

Bin sehr zufrieden.

[prience]

3er
beine/schultern

rücken/bizeps

brust/trizeps

bauch jeden 2ten trainingstag
alle 2tage tr.

im moment mach ich nen 2er

beine/brust/trizeps/bauch

rücken/schultern/bizeps/bauch

[flahexer]

2er split

brust/beine/bizeps

rücken/schultern/trizeps

[Ronny Kohlmann]

Ich wollt mal fragen wer von euch ein großen muskelzuwachs durch ein 3. split hatte oder bzw. fortschritte damit gemacht hat. ?

ich habe immer dann die größten Erfolge gehabt, wenn ich mich gescheit ernährt habe!
Ob ich mit nem 3er oder 4er trainiert habe, war nicht so wichtig.
Jetzt mach ich mal nen 2er und es wuppt auch, so weit ich es jetzt schon sagen kann.

Mit beschissener Ernährung baue ich auch mit dem besten Plan nix auf, bei mir steht und fällt fast alles mit der Ernährung.







Und genau das ist mein Problem...