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04.10.2005, 21:59 #1
erster Trainingsplan bitte verbessern und Tipps geben
so nach einem Jahr training will ich endlich mal anfangen mit einem richtigen Trainingsplan.
dachte so unefähr:
Tag 1:
Brust/Bizeps
Flachbank 10-10-6-3 Wdh
Schrägbank 12-10-8 Wdh
Fliegende 10-8-6 Wdh
Bizepsm. sitzend beide Hände 12-10-8
Langhantel frei stehend 10-10-8
Kurzhantel frei einzeln 10-8-6
Tag 3:
Rücken/Trizeps
Lat ziehen zur Brust 10-8-6
Klimmzüge an Maschine 3x10
Rückenstrecker an Maschine 3x10
Dippmaschine 3x10
Trizepsmaschine beide Hände nach unten drücken 10-8-6
Tag 5:
Beine/Schulter
Nackendrücken stehend Langhantel 3x10
Seitheben 3x10
Kniebeugen 10-8-6
Beinpresse 10-8-6
Waden 10-8-6
Bin für alle Komentare offen und freue mich über Verbesserungen.
Wie gesagt mein erster Plan.
Hatte zwar die letzten Monate schon immer wieder die gleichen Übungen gemacht,aber wie zB beine bisher gar nichts
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04.10.2005, 22:34 #2
Guter Plan für den ersten!
Einteilung is eigendlich OK so (wenn du denkst, dass ein 3er das beste für dich is). Ich würde jedoch noch TE2 und 3 vertauschen, sonst haben deine Arme zu wenig Reg Zeit. Besonders der Trizeps is jeden Tag dran, ich würd mir überlegen, ob ich da nicht noch was ändere und z.B das aktive Trizepstrain auf eine Übung einschränke.
Sonst machst du mind. 3 Sätze zu viel für den Bizeps. Der is auch beim Rückentrain mit dran.
Beim Rückentrain fehlt das KH.
Beine vor Schulter.
Das wars auch schon, denke ich mal.
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05.10.2005, 21:37 #3
welche Übungen sind denn mit Bizeps zusätzkich???
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05.10.2005, 21:59 #4
meinst du mit Bizepsm. bizepsmaschine?
wenn ja, würde ich es rausnehmen, hat mir nie was gebracht...
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05.10.2005, 22:17 #5
wenn dann würd ich bizepsmaschine auch rausnehmen, ich bevorzuge freie übungen
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05.10.2005, 22:46 #6
eine bizeps übung raus und beine vor schultern im programm.
sonst ok.
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06.10.2005, 18:21 #7
Tag 1:
Brust/Bizeps/trizeps
Flachbank
Schrägbank
Fliegende
Langhantel frei stehend
Kurzhantel frei einzeln
Dippmaschine
Tag 4:
Beine/Schulter/Rücken
Kniebeugen
Beinpresse
Waden
Nackendrücken stehend Langhantel
Seitheben
Lat ziehen zur Brust
Klimmzüge an Maschine
würde das evtl für ein 2-Tage-Woche-Training reichen?
oder wäre Variante 1 besser?
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06.10.2005, 20:01 #8
ist schon ok, ich würds so machen:
brust/bizeps/schultern - beine/rücken/trizeps
dann bearbeitest du die arme 2x die woche.
Gruß!
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06.10.2005, 20:04 #9Zitat von monkeyflo
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06.10.2005, 20:36 #10
kreuzheben mach ich nicht so gern
hab Probleme mit den Knien
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06.10.2005, 20:48 #11
dann mach statt Kreuzheben Langhantel Rudern und beug dich schön weit nach vorne geht so auch ordentlich auf den unteren rücken
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06.10.2005, 20:50 #12
Langhantelrudern???
kann mir das jemand erklären
kenn ich leider nicht
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06.10.2005, 22:48 #13
ich denke er meint damit:
ist echt zu empfehlen
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06.10.2005, 22:54 #14
Du machst kein Kreuzheben wegen Knieproblemen, hast aber Kniebeugen drin?
Check ich nicht ganz...
[klaus],
Der Typ in dem Video ist übrigens der Wahnsinn, ich guck dem bestimmt schon 10 Minuten zu und der hat noch keine Pause gemacht!
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06.10.2005, 22:56 #15
ist die einzige übungsausführung der seite die ich nicht für optimal halte ... nicht ablegen behaupte ich.
Bodybuilding-Maschine, Marke...
10.01.2025, 12:33 in Bodybuilding allgemein