Nun auch in der Muckibude ;-) (Was denkt ihr?)

[Öhli]

Hi,

ich hatte vor einiger Zeit mal ein Thema erstellt indem ich mit mehrere diskutiert habe, ob und wie man am besten daheim was erreichen kann!

Aber ein Kumpel hat mich nun einfach mal zum Probetraining ins Studio mitgeschleppt und siehe da ich war begeistert, die Vielfalt von Geräten, und Gewichten die vorhanden sind ist eine wahre Augenweide

Naja--> ergo: Ich geh jetzt wohl auch ins Fitnessstudio


Aber da ich das Geld nur mit Nöten aufbringen kann, will ich auch soviel wie möglich erreichen, und nicht einfach hingehen und wie manche Diskopumper 2 Übungen machen und wieder gehen!

Ich hab daheim schon seit einigen Monaten etliche Übungen gemacht und bis wohl daher nicht mehr ganz der Anfänger!
Also hab ich mir einfach mal aus dem I-net ein paar Trainingspläne rausgesucht:


Wäre nett, wenn ihr euch die Pläne mal anschaut und einen Komentar dazu abgebt, welcher ist wohl der Sinnvollste usw..?

An den freien Tagen wäre dann sovern Zeit vorhanden ist Ausdauertraining (Fahrrad oder Laufband, bei schönem Wetter draußen, angesagt!)



1) Ganzkörpertaining 3-4 mal die Woche:

Übung Sätze Wiederholungen

Kniebeugen 3 15-8
Beinstrecken 2 15-8
Klimmzüge 3 15-8
Rudern vorgebeugt 3 15-8
Schrägbankdrücken 3 15-8
Fliegende 2 15-8
Seitheben im Stehen 3 15-8
Bankdrücken eng 2 15-8
Trizepsdrücken am Kabelzugzug 2 15-8
Langhantelcurls 2 15-8
Kurzhantelcurls 2 15-8



2) 3er Split:

Montag: Übung Sätze Wiederholungen

Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Bankdrücken 4 10/8/6/4
Schrägbank 3 10/8/6
Fliegende 3 12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
SZ Curls 4 10/8/6/4
KH Curls stehend 3 10/8/6
Bauch
Crunches 4 zum Versagen
Hängendes Beineheben 2 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.


Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen

Cardio vor dem Training!!! 10 min.
Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3 10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6
Beine
Aufwärmsätze 2 20/15
Kniebeugen 2 12/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls liegend 3 12/10/8
Beinstrecker 4 12/10/8/8



Freitag: Übung Sätze Wiederholungen


Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 10/8/6/4
Kreuzheben 4 10/8/6/4
Trizeps
Dips 4 je 12 - 6
French Press 3 - 4 12/10/8/ (6)



3) 4er Split


Montag: Übung Sätze Wiederholungen

Beine
Aufwärmsätze 2 15/15
Kniebeugen 4 12/10/8/6
Beincurls stehend 3 12/10/8
Beinstrecker 3 12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
KH Curls stehend 4 12/10/8/6
SZ Curls 3 10/8/6

Dienstag: Übung Sätze Wiederholungen

Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Schrägbank 4 12/10/8/6
Flachbank 3 10/8/6
Dips vorgebeugt 3 12/10/8
Bauch
Bauchtraining an der Machine 3 20/15/12
Hängendes Beineheben 4 zum Versagen

Donnerstag: Übung Sätze Wiederholungen

Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Klimmzüge in den Nacken 3 zum Versagen
LH Rudern 3 10/8/6
Latziehen mit engem Griff 4 10/8/7/6
Kreuzheben 3 10/8/5
Wadenheben sitzend 5 je 20-10

Freitag: Übung Sätze Wiederholungen

Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
KH Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben 4 12/10/8/6
Betonung auf negative Phase
Vorgebeutes Seitheben am Zugturm 3 12/10/8
Trizeps
Aufwärmsätze Kabeldrücken 2 15/15
Dips 4 je 12 - 6
Enges Bankdrücken 3 10/8/6


So, langer Thread, aber ich hoffe ihr könnt mir trotzdem den ein oder anderen Tipp geben!

Danke Euch,
Gruß: Öhli

[H.oly]

Gut, dass du ins Studio gehst und auch soviel wie möglich erreichen willst!

Es ist natürlich nicht ideal, dass du dir die Pläne nicht selbst erstellt hast.

Auch wenn du sagst, dass du nicht mehr ganz der Anfänger bist würde ich dir dann doch noch zu einen GK raten. Der oben genante GK ist nicht schlecht, aber ich würde dennoch mal im Studio nach den passenden Übungen für dich suchen und nicht einfach einen Übernehmen.

Nen 4er brauch man als Hobby BB nicht wirklich.

[Öhli]

Wie sieht das dann aus, wie erstellen die Im FS den Trainingsplan?


Hatte bisher nur ein Probetraining und habe mich noch nicht fest angemeldet!
Oder hat vielleicht von euch einer einen guten Trainingsplan zur Verfügung, der in etwa auch für mich passen dürfte?

[H.oly]

Wie sieht das dann aus, wie erstellen die Im FS den Trainingsplan?

In der Regel bekommt man keinen guten Plan erstellt in den deutschen Studios. Und Grundübungen zeigt man den Anfängern auch eher nicht. Könnte natürlich sein, dass du Glück hast mit deinen Trainern.

Oder hat vielleicht von euch einer einen guten Trainingsplan zur Verfügung, der in etwa auch für mich passen dürfte?

Hier kann keiner wissen, was zu dir passt.


Probier erst einmal den GK, denn du oben gepostest hast. Der langt für den Anfang.
Im Studio solltest du versuchen dich von erfahrenen Athleten, oder natürlich auch Trainern in die Übungen einweisen zu lassen.

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