Keine Vortschritte im Bankdrücken!

[FabolousT]

Ich weiß nicht warum aber so in der letzten Zeit hab ich keinerlei Vortschritte mehr im Bankdrücken gemacht woran kann es liegen.

Ich trainiere zur Zeit mit 82,5 kg 4 Sätze und schaffe 9/5/5/4 Wiederholungen.

[Funky69]

vielleicht mal etwas mit den wiederholungen variiren. was anderes wüsste ich auch nicht. oder einfach mal warten bis der nächste schub kommt.

[ASS_GAS]

Vielleicht solltest du mal über Periodisierung nachdenken. Probiers mal ne weile mit weniger Gewicht und höherer Wiederholungszahl. Dann wieder nach ner Weile mit sehr schweren Gewichten und wenigen WHs. Wenn du davon die Schnauze voll hast, machste wieder so weiter wie zur Zeit. Müsste helfen.

[NOZ]

Mach doch 10, 8, 6 WDH mit etwas weniger Gewicht.

[FabolousT]

Gibt es jemanden der das gleiche Problem hatte und das Periodisieren im dabei geholfen hat wieder Vortschritte zu machen?

[flahexer]

im ersten 9 und im zweiten schaffst du nur noch 5 ? das ist schon merkwürdig. aber dann machst du im nächsten satz nochmal 5 ?

mysteriös. trainierst du mit muskelversagen ?

[FabolousT]

mysteriös. trainierst du mit muskelversagen ?

Ja klar

Das versteh ich jetzt nicht, die ganze Zeit schon seit dem ichBodybuilding betreibe wird immer ganz dick unterstrichen bis zum extremsten Muskelversagen zu trainieren und jetzt kommt die Frage,
"Gehst du bis zum Muskelversagen?".

[FabolousT]

Jetzt bin ich ganz durscheinander und weiß gar net mehr wie ich trainieren soll.

[kingKikapu]

FabolousT, mach einen monat lang schweres bankdrücken mit einem gewicht das du maximal 5mal drücken kannst. mit diesem gewicht machst du aber nur 2wh, dafür aber 10sätze. sonstige brustübungen schmeißt du komplett aus deinem plan.

das gleiche kannst du für rücken und beine anwenden. allerdings nur grundübungen!!!

[botox]

woran kann es liegen.

an deinem willen..............

[flahexer]

nö muskelversagen ist nicht unbedingt pflicht.

wobei man noch zwischen totalem versagen und erzwungenen wiederholungen unterscheiden muss. das zweitere macht für mich auf jedenfall noch sinn.

trainierst du mit partner ?

wieviele der wiederholungen da oben sind sauber und nicht erzwungen oder "versagt" ?

[Stocki]

Ich hab genau das selbe Problem.
Bei ist es so, ich kann zwar die Wdh nicht erhöhen aber wenn ich ein schwereres Gewicht nehme schaff ich fast gleich viele Wdh, komisch aber is so.
Also einfach ein höheres Gewicht nehmen mit weniger Wdh.
Oder es könnte auch daran liegen das eine Hilfsmuskelgruppe etwas nachhinkt, also Schultern oder Trizeps.

[seppl]

FabolousT, mit deinen 16 jahren würd ich nicht bis zum absoluten MV gehn. Mach mal 10 Tage Pause. Danach kannst mit dem Schema von kingKikapu, oder ganz einfach mit 5x5 weitermachen. MV wäre für mich erreicht, wenn ich eine Wdh. nicht mehr sauber ausführen kann - besonders bei hohen Gewichten. Gelenke und Bänder machen viel mit, aber nicht alles.

[H.oly]

wobei man noch zwischen totalem versagen und erzwungenen wiederholungen unterscheiden muss. das zweitere macht für mich auf jedenfall noch sinn.

Mein Partner hat mir gestern geholfen immer 1-2 Whs mehr für die Brust zu machen. Meine Brustmuskeln brennen gerade ie Feuer endlich mal wieder richtig schöner Muskelkater.

Wenn die Regeneration stimmt spricht da nichts gegen mal so zu arbeiten.

[Thorstein]

H.oly...alles gut und schön, aber FabolousT ist 16 jahre. da würde ich noch keine intensitätstechniken empfehlen. außerdem weiß hier keiner, wie & was er isst wie er trainiert usw.