Eure Meinung

[40Lee]

Habe bis jetzt nach einen 3-er Split trainiert.Möchte aber jetzt 4mal in der Woche trainieren.
Habe deshalb jetzt einen neuen Tp erstellt und möchte eure Meinung dazu wissen.
Danke jetzt schon im voraus.
Im übrigen mache ich im Schnitt 3Sätze.Wen die Tagesform stimmt hänge ich auch mal einen 4 Satz dran.

Montag:BD
Schrägbank
Fliegende

Nackendrücken
Seitheben

Stirndrücken
Kabelseilzug-Trizeps

Dienstag:Nackenziehen
Rudern-eng
LH-rudern

KH-Bizeps
Konzentrationscurls

Beinstrecker
Waden-stehend

Donnerstag:Kreuzheben
Frontziehen
Überzüge-Pull-over

BD-Kurzhantel
Fliegende-Schrägbank
Waden-stehend

Dips
Bankdrücken-eng

Freitag:Kniebeugen
Beincurls

Frontheben(Militäry)
Nackenheben(Shruggs)

LH-Bizeps
Scott-curls

Bauch

[pouz]

also entweder bin ich jetzt blöd oder du hast einfach kein system drinne. willst du an jedem der 4 tage was andres trainieren oder 2 mal in der woche das selbe train machen? allem anschein nach willst du an jedem tag was andres trainieren also würd ich dir empfehlen das du das auch so machst, such dir hier im forum einen anständigen 4er split wobei ich dir raten würd bei nem 3er zu bleiben, da ist schon genug aufgeteilt
hab dir mal das hier im forum gefunden, falls du beim 4er bleiben willst, welche übungen du machst kannst selber rausfinden nur sollte es schon ausreichend sein:

Montags Oberschenkel, Bauch
Dienstags Brust, Trizeps
Donnerstag Rücken,Bizeps
Samstags Schultern,Waden

[AB]

ich halte en 4er eig für unnötig.
wenn du 4 mal pro woche trainieren willst, dann lieber 2er split 2 mal.
meine meinung!

[[klaus]]

ich halte en 4er eig für unnötig.
wenn du 4 mal pro woche trainieren willst, dann lieber 2er split 2 mal.
meine meinung!

exactly.

[mama67]

WOBEI ICH IN DIESEM FALL MIT DER INTENSITÄT VARIIEREN WÜRDE.
...drecks shifttaste

also train1 intensiv
train 2 volumen
train 1b volumen
train 2b intensiv