Mein Ep so lala ;)

[takeZo]

ja wenn du net die kcal weisst, kannst du mit dem plan net viel anfangen,
zu wissen wie viel man zu sich nimmt (kcal, pro, kh, fat) is das wichtigste, auf dieser erkenntnis basiert doch gerade ein ep
ein ep bei dem nur steht
8 uhr eine schüssel haferflocken
12 uhr 2 teller nudeln
der bringt einfach nix

[takeZo]

ja wenn du net weisst wie viel kcal du in deinem ep hast wird er dir nicht wirklich was bringen, es sei denn du hast tagtäglich glück die richtige menge zu treffen

[xxxArturxxx]

und wie berechne ich es genau?? wo fange ich? wie fange ich an? oder gibt es einen ähnlichen plan auf meine grösse und meinen gewicht?
p.s ich check das nicht

[takeZo]

sry wegen meinem doppel post, dachte der erste beitrag wäre irgendwie weg, ka

ja berechnen tust du es mit diesem schönen programm
www.kaloma.de

[xxxArturxxx]

ich sehe du bist 1,75 und schon 90 kg muskelmasse? gib mir mal deinen plan wo du vielleicht 75.80 kg warst

[xxxArturxxx]

takezo wieviel kcal brauche ich mit 74 kg 1,75 grösse?

[takeZo]

ja da hatte ich keinen plan, hab da gefressen wie n verrückter,

einen plan zu machen is doch net schwer,
du brauchst eifnach deine deinen tagesbedarf ca. 3300kcal (grob geschätzt) teilst es in 5-7 mahlezeiten ein, hälst alle mahlzeiten gleichgroß und guckst dann was du da essen kannst damit du die und die nährwerte hast,
so

[xxxArturxxx]

takezo schau mal bitte du PN