Mein EP

[kaey]

Hey!
Bin nun schon länger hier angemeldet, aber hab euch noch nie meinen Ernährungsplan begutachten lassen.

1. 150grVollkorntoasts mit Käse/Wurst
0,5l Milch

65gr kh, 30gr ew, 20gr fett



2. ca. 120gr Nudeln mit 100gr Hähnchen

80-90gr kh, 30gr ew, 3gr fett



Training
Dextrose/Müllermilch/Cola
Proteinshake


3. 250gr Magerquark
100-120grNudeln

80-90gr kh, 40gr ew, 5gr fett

4. Abendessen
IdR Reis/Kartoffeln mit Fleisch/Geflügel und Salat

60-90gr kh, 30gr ew, 1-15gr fett (kommt drauf an, was es gibt)



Im Laufe des Abends noch kaltes Hähnchen 100-150gr

1gr kh, 20-30gr ew, 1gr fett


Vorm Schlafengehen 250gr Magerquark

5gr kh, 30gr ew, 1gr fett


Zwischendurch dann nochmal hin und wieder Mal Milch.


Was denkt Ihr über den Plan? Das ist der Ablauf der sich bei mir in letzter Zeit so eingeprägt hat.
Viele Grüße!
kai



65gr kh, 30gr ew, 20gr fett
80-90gr kh, 30gr ew, 3gr fett
80-90gr kh, 40gr ew, 5gr fett
60-90gr kh, 30gr ew, 1-15gr fett
1gr kh, 20-30gr ew, 1gr fett
5gr kh, 30gr ew, 1gr fett

____________________________________

291-341gr kh, 180-190gr ew, 31-45gr fett

Ich versuche etwas durch Vollmilch(nicht hauen) das Fett etwas hochzubekommen. Von daher müsste man mehr einplanen.
Daraus würden sich folgende (Höchst)Werte ergeben...

1193,1-1398,1kcal kh, 758,5kcal ew, 405kcal>

= 2561,6kcal

Wäre ich dann mit 30gr mehr am Tag, also 270kcal mehr gut dabei?
=2831,6

[flahexer]

gib mal ein paar daten preis, hat doch keiner lust die auszurechnen
übertreibs nicht mit der milch, man muss laktose intoleranz ja nicht unbedingt provozieren.
ansonsten siehts etwas knapp aus

[kaey]

Besser so?
Achso! Das unmittelbar nach dem Training ist nicht miteingerechnet.

[kon`]

was ist mit gemüse/ obst??

wie kommst du auf 20 g fett am morgen??
was ist das für eine wurst oder käse??

[xxxArturxxx]

was ist mit gemüse/ obst??

wie kommst du auf 20 g fett am morgen??
was ist das für eine wurst oder käse??

alle sagen das auf hompage von bambamscorner gute ep sind aber erlich gesagt die finde ich dort nicht oder muss man rauslesen und selber einen planen??

[xxxArturxxx]

und noch was habt ihr alle eine wage ich glaube ohne wage geht schlecht oder?