komme mit meinem gewicht nicht mehr weiter

[Flex86]

hey, irgendwie nehme ich nicht mehr zu:
hier mein ep:

Frühstück: große schüssel müsli mit milch , ein Apfel

Zwischenmahlzeit: zwei Vollkornbrote belegt mit magerquark und thunfisch

mittag: firmenessen (pute, reis, nudeln, kartoffeln, fisch etc)

zwischenmahlzeit2: zwei Vollkornbrote belegt mit magerquark und thunfisch, ein Onken Johgurt 0,1% fett

Abendbrott: meistens nudeln oder reis mit 400g Pute

Kurz vorm schlafen: 250g Magerquark gemischt mit onken 0,1% Johgurt

tja was mache ich falsch, ich nehme nicht mehr zu:

Daten: 19 Jahre, 89 Kilo, 1,93 groß

[takeZo]

ja rechne doch einfach alles aus, dann weisst du ob die ernährung gut ist oder nicht

[Miyamoto]

wirklich unnötig.

rechne aus ob du im Kcal+ bist. wennn nicht iss mehr.

-wer nicht zunimmt isst zuwenig-

[Crono]

beim Frühstück fehlt das eiweiß

was ist du als Postworkout Mahlzeit ???

[Flex86]

meinst du nach dem training? mh da trinke ich meinen proteinshake und esse eine halbe stunde später ganz normal abendbrot