Schultern?!

[Greco]

Das kam bei mir gut

Schulterpresse
Seitenheben
Frontdrücken
seitenheben in vorbeuge
Shrugs

Ist heavy

[joke]

ist ein bisschen zuviel würd ich sagen Greco, wären ja dann 15-20 Sätze nur für die Schulter ...

[klitschko99]

Mein Plan:
Nach dem Aufwärmen!

Frontheben im sitzen 4 x 10
Seitenheben einzel im stehen 4 x 10
Frontdrücken Kurzhantel 4 x 10
Seitenheben im sitzen langsam ausgeführt und oben 2 Sek. halten 4 x 10
Shrugs 4 x 10

[Greco]

@joke

Von nichts kommt nichts. Dieses programm kommt ganz gut bei mir. Hab mich nur verbessert

[°HC°]

naja, wat denn, auf schultern sollten sie nicht gehen, is fakt. erklär doch mal wie das funktioniert wenn man die arme gestreckt hat, so wie es sein soll beim schulterheben? hmm???

junger wenn du keine ahnung hast dann solltest dich vielleicht mal etwas mehr mit den übungen beschäftigen als hier nen dicken max zu machen!

[ryuujin]

@saw
Ich glaube Du verwechselst da shrugs mit irgendwas anderem... Wenn ich bei den shrugs die Arme gestreckt lassen würde, müsste ich mir die Schultern auskugeln vielleicht geht das auch auf die Schultern???

Mal im Ernst:
Also ich mach mein Schulterprogramm an einem Tag zusammen mit meinem Brustprogramm (erst Brust, dann Schulter):

1x Aufwärmsatz Frontpressen mit Langhantel ca. 20 WH

alle anderen Sätze 8-6 WH

3x Frontpressen an der Multipresse

3x Nackendrücken mit Langhantel

3x Shrugs mit SZ- Hantel (Geht IMMER auch auf die Schulter. Sollte man ein bisschen halten, wenn man oben ist, dann knallt´s so richtig rein )

3x Seitheben oder Arnold-Drücken (ich wechsel die 2 Übungen alle Woche ab, dann wird´s nicht langweilig)


Haut bei mir gut rein und ich fühle mich auch nicht übertrainiert.

[flahexer]

12 sätze schultern ? find ich zu viel. hast du einen vierer split oder höher ?

[ryuujin]

Mache Montags 12 Sätze Brust und 12 Sätze Schultern (sind einige Grundübungen dabei, die auch diverse andere Muskelgruppen mitbeanspruchen, ist kein Iso- Training)
Dienstags Pause
Mittwochs 12 Sätze Trizeps und 12 Sätze Bizeps (Auch Verbundübungen wie Trizepsdrücken und Dips...)
Donnerstags Pause
Freitags 24 Sätze Rücken (ist ja eine große Muskelgruppe )
Samstags Pause
Sonntags 26 Sätze Beine (ist meine Schwachstelle und wird entsprechend bearbeitet)

Glaubst Du ich trainiere zu viel ???
Von nix kommt nix und ich fühl mich gut dabei...
Solange die Waage immer noch Zuwächse zeigt und ich nach 2 Tagen meinen Muskelkater los bin ist alles OK, denk ich.

Hab gerade erst vor 2 Wochen von einem 6er Split auf einen 4er reduziert.....
Das Volumen ist das gleiche nur hab ich jetzt halt mehr an einem Tag...
Komm mit knapp 1 1/2 Stunden hin, wenn ich nicht zu viel rede

[°HC°]

alter ich komme mit der hälfte der sätze in der ganzen woche aus!

was du da machst ist absoluter bullshit!

wenn du mal über deine 70 kilo kommen willst dann solltest du mal dein train überdenken!

manchmal ist weniger einfach mehr!



und mit deinen 1 1/2 std kannst mal voll knicken! da hast du weder vernünftig intensiv trainiert noch überhaupt nicht irgendwie ernsthaft!

mein train geht auch über ca 90 minuten aber am rückentag hab ich maximal 12 sätze eher weniger!

[flahexer]

Mache Montags 12 Sätze Brust und 12 Sätze Schultern (sind einige Grundübungen dabei, die auch diverse andere Muskelgruppen mitbeanspruchen, ist kein Iso- Training)
Dienstags Pause
Mittwochs 12 Sätze Trizeps und 12 Sätze Bizeps (Auch Verbundübungen wie Trizepsdrücken und Dips...)
Donnerstags Pause
Freitags 24 Sätze Rücken (ist ja eine große Muskelgruppe )
Samstags Pause
Sonntags 26 Sätze Beine (ist meine Schwachstelle und wird entsprechend bearbeitet)

Glaubst Du ich trainiere zu viel ???
Von nix kommt nix und ich fühl mich gut dabei...
Solange die Waage immer noch Zuwächse zeigt und ich nach 2 Tagen meinen Muskelkater los bin ist alles OK, denk ich.

Hab gerade erst vor 2 Wochen von einem 6er Split auf einen 4er reduziert.....
Das Volumen ist das gleiche nur hab ich jetzt halt mehr an einem Tag...
Komm mit knapp 1 1/2 Stunden hin, wenn ich nicht zu viel rede

also wenn du 24 sätze (was VIEL zu viel ist) rücken in anderthalb stunden abtrainieren kannst, muss das ziemlich pussyhaft sein

mal ehrlich, rücken reichen 9 sätze aus, wenn man 12 macht ist man schon an der oberen grenze.

jeder nach seiner facon, aber ich glaub hc hats ganz gut auf den punkt gebracht mit der bezeichnung " bullshit " ^^

[klitschko99]

flahexer, Dann sag mir mal bitte wie Du es schaft mit 9 Sätze deine Rücken zu trainieren, weil ich brauche 19 Sätze.

[flahexer]

3sätze kreuzheben, 3sätze klimmzüge, 3sätze rudern.

trainiere im 2er split.

[klitschko99]

3sätze kreuzheben, 3sätze klimmzüge, 3sätze rudern.

trainiere im 2er split.

Das wäre mir viel zuwenig, und ich trainiere sehr intensiv.
Aber das muss jeder selber wissen deshalb ist es egal.

[flahexer]

ja, wie gesagt jeder wie es ihm passt. aber ich glaube du könntest womöglich etwas weiter sein als ryuujin

[ryuujin]

PUSSYHAFT???

Hier meine Daten vom letzten Freitag:

Aufwärmsätze mal weggelassen.

LH Rudern im Stehen 10WH 65kg, 10WH 65kg, 8WH 70kg
Klimmzüge weit 12, 10, 10 (Pause je 2 Min.)
Latziehen Front 8WH 55kg, 8WH 55kg, 8WH 55kg
Latziehen Hinter Kopf 10WH 55kg, 8WH 60kg, 8WH 60kg
T-Bar Rudern 8WH 40kg, 8WH 40kg, 7WH 40 kg
Kreuzheben 10WH 125kg, 8WH 145kg, 8WH 145kg
Latmaschine Breite Griffstange, Rudern 8WH 50kg, 8WH 50kg, 7WH 50kg
Rudern im Sitzen, enger Griff 10WH 60kg, 9WH 65kg, 8WH 70kg

Ihr findet das pussyhaft?
Vielleicht muss ich noch ein bisschen härter trainieren

Mal im Ernst: Ich fühle mich sehr wohl mit diesem Programm und wenn ich beim Klettern bin und mich durch mein Rückenprogramm derart verbessert hab, dass ich die 7er Schlüsselstelle plötzlich schaffe, bei der mir früher immer die Kraft ausgegangen ist, dann zeigt mir das, dass ich für meinen Zweck das richtige Training habe.

Vielleicht wachse ich nicht so schnell, aber die Muskeln, die ich habe können nicht nur gut aussehen, sondern leisten auch was.

Immerhin hab ich in 2 Jahren (natural) 12 kg aufgebaut und da ist nicht viel Wasser dabei.