?TRAININGSPLAN?

[Kiko]

denke nicht dass der bauch ein so großer muskel ist, er ist zwar sehr flächig aber auch sehr flach!

Ps.: würde bauch maximal 2x die woche trainieren!

[justsearchingforadvice]

ahhh 2mal, 3mal, ... was geht?

es kommt wohl zu keiner Einigung, habs kaum anders erwartet.
Werd den Bauch jetzt drei ma die Woche intensiv rannehmen, sollte ich damit kein Erfolg haben dann wird halt improvisiert.
muss... alles... aus...pro..bieren

@smertin, aerobes Training wäre mit ner Einheit joggen getan ?

thx

greetz

[seppl]

Denk bitte auch daran, bei Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben ist der Bauch ebenfalls mit von der Partie! Sicherlich nimmt der Bauch etwas eine Sonderstellung ein, aber zusammen mit den äußeren ist er mM nach groß. Jedoch würde es doch keinem in den Sinn kommen, den Bizeps 3x wöchentlich zu trainieren. Warum also den Bauch?

[LaRgPacK]

warum? weil viele noch der meinung sind, dass man nur nen waschbrettbauch bekommt, wenn man täglich was dafür tut

hoffe, dass dieses gerücht bald ausstirbt....

[C.T.]

@justsearchingforadvice
Bei meinem 6-wöchigen GK-Training hab ich den Bauch auch 3mal
wöchentlich hart trainiert. Ich hab zwar dadurch nen ordentliches
Sixpack bekommen aber die Haut hat das nicht mitgemacht.
Folge roter Streifen der aber nur machmal sichtbar wird.
Fazit: War viel zu viel. Maximal 2mal die Woche, sonst wird es sehr
schnell zu Übertraining kommen.

[justsearchingforadvice]

ok, danke erst ma für die hilfreichen Beiträge zum Bauch

Welche Frage sich noch aufdrängt ist, ob es denn sinnvoll wäre die Übungen nach belieben zu variieren, heisst zum Beispiel, beim Bizeps die eine Woche den Langhantelcurl weglassen, dafür den Konzentrationscurl einbauen und das auch einigermaßen unkoordiniert, ganz spontan ?
Oder eher abzuraten?

thx,

greetz

[LaRgPacK]

hmm, ich trainier 1-2 monate gleich, du kannst aber auch wöchtentlich wechseln... kommt auf dich drauf an... probiers und schau, wie die drauf reagierst... hör einfach auf deinen körper wenns gut geht, wird er dir erfolge zeigen

[justsearchingforadvice]

Vor dem Training, nach dem Training:

reicht da ein leichtes Dehnen der "betroffenen Muskelgruppen" sowie ein leichter Satz zum Aufwärmen aus? Oder macht ihr das anders ?

greetz

[smertin]

vor jeder übung wärs ideal, wenn du einen satz mit 40% deines normalen gewichtes machst und dieses dann sehr langsam 8-10x drückst.

und dehnen sollte man nicht direkt nach dem training. machs besser so etwa 4-6h danach. weiss auch nicht mehr wieso, aber ist so

[8pack]

ist zwar langsam alles etwas offftopic heir aber was soll es denn bringen, sich 6 stunden nach dem training zu dehnen??
direkt danach mach ichs auch nicht immer, meist so ne halbe stunde danach, aber nach 6 stunden kannste es sicher auch sein lassen!

[Babdit]

vielleicht, weil der muskel anfängt sich da richtig zu erholen??
das würde auch nicht umbedingt sinn geben,oder? .. lieber recht kurz nach dem train

[justsearchingforadvice]

hm, da fällt mir noch ne dumme frage ein .
trainiert ihr ab und zu nach 23 uhr, ich nämlich den Bauch, lediglich diesen weil ich ansonsten am Nachmittag anfang.

ist das egal mit der Uhrzeit?

[LaRgPacK]

"Wissenschaftler" sagen, dass Sport um 16-17 Uhr am besten sei, weil da der Körper am besten durchblutet wäre.

Schließe mich der Meinung an

[smertin]

@largpack
kleine ergänzung: selbige wissenschaftler sagen auch, dass um ca. 11:00 ein selbiges derartiges körperhoch vorhersche. also hast du zwei mal am tag die chance in höchstform zu trainieren.

ansonsten volle zustimmung

[Susanne]

2 x ist ok und 3x ist ok, nur öfter nicht. Ich hab die ersten paar Monate jeden Tag Bauch trainiert, dadurch hab ich auch an Kraft gewonnen und härter wird die Bauchmuskulatur natürlich auch, aber flach. Die Struktur entsteht glaub ich am schnellsten bei hartem Bauchtrainig 2-3 x in der Woche. Du solltest das Gefühl haben ein Holzbrett im Bauch zu haben, nach dem Trainig.
Susanne