Joe weider system oder wie ?

[eisbär]

Hallo zusammen,

ich habe vor 4 wochen nach 8jähriger pause wieder mit training angefangen.
habe als erstes 3 wochen das gk-training von bambams corner absolviert und habe letzte woche pausiert.
nun will ich heute "richtig beginnen"
Meine frage: ich habe mir in der zwischenzeit das joe weider trainingssystem zugelegt.
dort soll ich jetzt mo/mi/fr pro übung 2 sätze a 8 Wdh absolvieren und zwar ist es gk-training für 4 Wochen. Danach das gleiche aber einen Satz mit 5 wdh und danach 9 wdh mit weniger gewicht. es werden aber keine klimmis aufgeführt, obwohl ich diese für sinnvoll halte.
erst nach diesen 2 monaten kommt dann ein 2er split und danach erst masseplan.

wie soll ich ab heute trainieren, um am effektivsten muskelmasse aufzubauen?

gruß mathias

[joke]

würde dir nen 2er 2x die Woche vorschlagen, einmal 100% einmal 80%

Beispiel wäre der Plan

1 TE:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern (enger Untergriff)
Dips

2.TE :
kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge (enger Untergriff)
Crunches (auf negativbank)

damit solltest du gut aufbauen die nächsten paar Wochen

danach kannst du es ja mal mit einem 3er probieren