Plan? bitte =(

[*z4xx*]

Hi,

kann mir mal jemand der Ahnung hat (davon gibts ja hier genug ) nen trainingsplan zum abnehmen erstellen? bin im studio angemeldet, und will nur abnehmen! 97kg bei 1,74

wäre echt cool



danke im vorraus

[Billy Idol]

du muss ma im ernöhrungs forum nach diät plänen schauen das ist das wichtigste immer einen schönen kalorien deifzit fahren und langsam abnehmen 2-3 mal die woche cardio und einen refeed tag in der woche einfach mal durch forum lesen

[*z4xx*]

*push*

[sakon]

abnehmen wirst du nicht durch krafttraining sondern primär nur durch umstellung der ernährung und zusätzlich 3 mal die woche cardioeinheiten

[flahexer]

würde n ganz normalen gk plan trainieren als anfänger. 3x die woche plus 1-2 cardio einheiten.

ernährungumstellen ist natürlich absolut pflicht sonst passiert nichts.

musst dich im ernaehrungsforum nach diaet plaenen umsehen

[*z4xx*]

kann mir keiner einen machen mit den entsprechenden geräten? =((

[Curls]

Wie gesagt du musst ernährung umstellen!

KCAL defizit
EW hoch
KH runter

Aber da gibt es vile Varianten

Cardio 2 mal die woche,und training im Ausdauerbereich