Hallo,

ich habe mir gedacht, dass ich acht wochen hypertrophie und dann vier wochen maxkrafttraining mache.

nach diesen zwölf wochen wechsle ich die übungen. dann wieder acht wochen ht und wieder vier wochen maxkraft.

dann von vorne.

für die großen mgs drei übungen, für die kleinen mgs zwei übungen.

in drei sätzen.

bei ht bei den großen mgs zwei minuten satzpause und bei den kleinen mgs 1,5 minuten satzpause.

bei maxkraft bei den großen mgs fünf vier min satzpause und bei den kleinen 3 min satzpause.

mein split:

mo:

brust/bizeps

mi:

rücken/trizeps

fr:

schultern/beine

was haltet ihr davon?

verbesserungsvorschläge?

gruß

ps: ka will ich nicht machen, da ich mal gelesen habe, dass das nicht wirklich effektiv ist und darüber hinaus gefällt mir das training auch nicht.