LH-Rudern oder Latziehen

[MiniWinni]

Hallo,

Ich habe mich seit kurzem auch dafür entschloßen, an Masse zu gewinnen und bin nach einiger Suche auf dieses Forum gestoßen.
Zur Zeit trainiere ich nach dem GK-Plan aus dem Online-Archiv.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Nun zur eigentlichen Frage:

Soll ich bei diesem Plan eher LH-Rudern machen oder Latziehen???
Ist eigentlich das Latziehen hinterm Kopf oder das Latziehen zur Brust gemeint???

Frage2:
Wie lange soll man eigentlich einen GK-Plan durchziehen???

danke shon mal im voraus für Antworten

[Curls]

ICH mache LH Rudern..da Latziehen in MEINEN Augen nicht so effektiv ist!

Ausserdem geht Latziehen (hinterm Kopf) sehr auf die Schultergelenke etc..