hi!
Trainiere seit einer woche nach diesem plan, bis jetzt alles ok.
würde nur gerne von euch einpaar netscheidungen abgenommen bekommen!
Ist ein 3er Split und mein Ziel ist es Masse aufzubauen!
Mache bei allen übungen 4 Sätze mit 10/8/6/6 Wdh, nur beine trainiere ich 12/10/10/10, hab ich mal in nem buch so gelesen!
EP stell ich auch bald rein!
Los geht's!
MO: Brust/Bizeps
Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Cablecross
Bizeps
SZ-Curl
Konz.Curls
Mi: Beine/Schultern
Beine
Beinpresse (KB bereitet mir Kreuzschmerzen)
Beinstrecker
Beincurl
Wadenheben im stehen
Schultern
Schulterdrücken
Shrugs oder/und Seitheben - erste Frage, welche ist die bessere übung?
Butterfly reverse
Fr: Rücken/Trizeps
Rücken
Kreuzheben
Lat-Zug breit zur Brust (für breite Klimmis noch zu schwach!)
Enges rudern am sz
LH-Rudern oder T-Bar rudern - was würdet ihr bevorzugen?
Trizeps
Dips
Trizepsdrücken am sz

so das wars!
das schaffe ich in so 1 1/2 stunden, dann bin ich platt!

also los mit der kritik!
mfg kai!