Trainier ich zuviel?

[derHowdy]

Hallo an Alle,
ich hab mir das Forum mal ein wenig angeschaut und lese immer das ist zu viel, das ist zu viel...... Ich bin mir nicht sicher ob ich nicht auch zu oft die gleichen Muskeln trainiere.

Also hier mal mein Trainingsplan:

Tag 1: 45 min Rudern am Rudergerät zum aufwärmen
4 x 14 Latziehen
4 x 10 Rudern einseitig mit Kurzhantell

5 x 12 Hammercurls alt.
5 x 10 Konzentrationscurls

Tag 2: 5 x 10 Bankdrücken schräg ( 10° )
5 x 10 Fliegende

5 x Schulterdrücken

5 x 10 Bankdrücken eng
5 x 10 Trizepsdrücken Kabell

Tag 3:
5 x 15 Kniebeugen
5 x 15 Beinstrecken
5 x 15 Beincurls

3 x 20 Crunches
3 x 20 Beinheben

Danach mach ich einen Tag Pause und es geht wieder von vorne los.
Zusagen bleibt noch, dass ich zu Hause ohne Trainingspartner trainiere
und nicht bei allen Übungen so viel Gewicht auflegen kann ( z.B. Kniebeugen )
Diesen Plan mache ich jetzt seit ca. 3 Monaten. Habe davor immer nur sporadisch trainiert, da es mir beruflich nicht anders möglich war. Ergebnisse sehe ich zwar, aber sehr geringe... Ich weiss, 3 Monate sind nicht viel, doch wenn ich hier die Erfahrungsberichte einiger Leute lese, habe ich das Gefühl, dass ich etwas falsch mache.
Als Supplements hab ich CreaVitargo und BMS Designerprotein, will aber nicht unbedingt was davon nehmen. Roid´s schon mal gar nicht. Was haltet Ihr von meinen Supps? Hilft das wirklich.

Was vielleicht noch zu sagen wäre, ich bin 26, 178 groß und derzeitiges Gewicht von 81 kg.

Ich danke schon mal im Voraus allen, die mir antworten.

[Matheo]

also zu deinen Supps, wenn du die schon hast kannst die auch mal nehmen aber etz noch net! Warte damit noch!
Außer das Protein kannst gleich nehmen aber an deiner Stelle würd ich mir nicht mehr das BMS kaufen viel zu teuer!!

Du trainierst da im Prinzip nach dem Maximalgewicht aber mit mehr Wdh´s.

ich würds so machen:

Tag 1: 45 min Rudern am Rudergerät zum aufwärmen
Latziehen:
1x 12
1x 10
1x 8

Rudern einseitig mit Kurzhantell
1x 12
1x 10
1x 8

Hammercurls alt.
1x 12
1x 10
1x 8

Konzentrationscurls
1x 12
1x 10
1x 8

usw..

sonst hast bist du voll im ÜBertraining

[derHowdy]

Wow, das mit der Antwort ging schneller als ich dachte.

Also zu den Supps, dann werd ich die mal nehmen. BMS ist für mich am günstigsten, denn ich kenn einen der das Zeug vertreibt und mir eigentlich ganz nette Preise macht.
ISt die Qualität der Produkte wenigstens gut ?

ICh werd die Sätze mal nach Deinem Vorschlag probieren.
Ein Tag Pause zwischen den Zyklen ist OK?

Noch mal Danke für die schnelle Antwort

[Matheo]

Wow, das mit der Antwort ging schneller als ich dachte.

Also zu den Supps, dann werd ich die mal nehmen. BMS ist für mich am günstigsten, denn ich kenn einen der das Zeug vertreibt und mir eigentlich ganz nette Preise macht.
ISt die Qualität der Produkte wenigstens gut ?

ICh werd die Sätze mal nach Deinem Vorschlag probieren.
Ein Tag Pause zwischen den Zyklen ist OK?

Noch mal Danke für die schnelle Antwort

also am Anfang würd ich nur trainieren und Eiweiß nehmen, nach ca. 1/2 jahr, kannst mal weng Creavitargo nehmen aber vorher würd ich auf keinen Fall.
Naja, schwer zu sagen ein Mod hier Apollo hält gar nix von BMS, ich kauf von denen nur Tribolan (für kumpels) und bin damit zu frieden, den Rest bezieh ich von Powerman.

Wegen den Zyklen hab ich was vergessen.

Würde die Trainingstage auf Montag, Mittwoch und Freitag legen.
Dienstag und Donnerstag und Wocheende frei.

wegen den Übungen:

Aufteilung
1. Tag passt.
2. Tag bei Schulter kannst neben Schulterdrücken noch Seitheben machen.
für den Trizeps langen 2 Übungen aber zum Übung wechseln, kannst noch dips machen

[Fujiama]

Also mir fehlt in dem Plan eindeutig was fürn unteren Rücken!

Fuji

[Matheo]

vielleicht hat er nicht die Möglichkeit?

[Fujiama]

Dann kannst aber trotzdem noch Kreuzheben machen; Bei Anfängern mit gaaaanz leichtem Gewicht, aber ein starker Rückenstrecker ist das A und O, nicht nur im Bodybuilding!

Fuji

[Matheo]

wenn er ne Langhantel hat sollte er das machen allerdings kein Plan ob er eine hat denn Bankdrücken kann er auch mit Kurzhantel

[C.T.]

@Fujiama
Und was ist mit Kniebeugen??
Die hat er doch im Plan und die trainieren ja wohl den unteren
Rücken und den "erector spinae" (Rückenstrecker).
Also bitte.

[Evan]

Noch etwas zu deinem Training. Ich würde das Rudern nicht vor dem Krafttraining machen...dabei verlierst du zu viel Energie, welche dir dann fehlt. Wenn du Rudern willst zum aufwärmen, dann höchstens 10 min. Sowieso ist das Aufwärmen vor dem Training nicht so wichtig wenn du dehnst. 10 min die wichtigsten Muskeln dehnen reichen.

Gruzz

[smertin]

du bist ja voll die kampfsau! 45min rudern zum aufwärmen!?! das ist wie selbst ! 5min reichen zum aufwärmen total. du hast also 3 trainingseinheiten. teile sie UNBEDINGT so auf, wie es dir Matheo geschrieben hat(Mo, Mi, Fr). desweiteren sind 5sätze pro übung viiiel zu viel! speziell für einen anfänger! 2 reichen anfangs völlig aus. nach etwa 5-6monaten kannst mit 3sätzen pro übung anfangen... aber diese dann mit voller intensität!

und was mindestens gleich wichtig ist wie dein trainingsplan; ERNÄHRUNG! wie, das findest im forum.

wegen den supplementen; ich hab von anfang an kreatin(ähnlich wie dein creavitargo) genommen. und ich kann mich nicht über meine resultate beklagen... hatte auch keine ernsthafte verletzung.

[Fujiama]

@C.T.
Da hast du natürlich Recht! Aber für meinen Geschmack reicht das nicht komplett aus. Ich finde den unteren Rücken sehr wichtig!

Fuji

[derHowdy]

Ich dachte ich trainier den unteren Rücken genug beim Rudern. Aber wenns wirklich so wichtig ist, bau ich mal Kreuzheben mit ein. Gleiche Wiederholungszahl? Oder sollte man bei dieser Übung mit den Wiederholungen raufgehen um den Rücken nicht zu stark zu belasten ( Wirbelsäulenschäden etc. ) hab mit dieser Übung keine Erfahrung. Und ehrlich gesagt ist das für mich wie Beintraining.. .Wo man wenig sieht, fehlt oft die Motivation. Wie sieht das aus mit dem Gesamtbild? Im Buch "Super Arme" steht, dass man nur dicke Arme kriegen kann, wenn man auch Beine trainiert... für mich unvorstellbar. Fällt mir echt schwer Beine regelmäßig zu machen.
Meine Ernährung habe ich umgestellt... ich esse regelmäßig kleine Poirtionen, da ich meinen Bauchansatz nicht unbedingt ausweiten will. Nun ja so viel ist es nicht, aber es stört, vor allem im Sommer. Deswegen hab ich auch mein Rudern so hoch gesetzt. Das ich wenigstens eine CardioEinheit dabei habe.

[Matheo]

aber bei Kreuzheben musst du echt aufpassen, würd des als Anfänger eigentlich nicht machen. Ich mach des zur Zeit aber ich schau immer in den Spiegel ob ichs korrekt ausführ und wenn ich schwer mach, lass ich den Fitnesstrainer zusehen.

Also würd ich dir auch raten nen Spiegel suche und nur soviel Gewicht drauf, das du die Übung korrekt auführst

[C.T.]

@Fujiama
Keine Frage, der untere Rücken ist sehr wichtig!!
Aber Kniebeugen und Kreuzheben finde ich für einen Anfänger zu
heftig. Zumindest bei dem ersten Plan.