TrainingsPlan ok?

[Babuschka]

huhu,

wollte mal fragen ob der Plan ok ist:


Tag1:

Situps --- 3Sätze max. wdh
Beinaufzüge --- 3Sätze max. wdh
Rückenstrecker --- 3Sätze max. wdh
Nackenziehen --- 3Sätze 12-15 wdh
Rudermaschine --- 3Sätze 12-15 wdh
Brustpresse --- 3Sätze 12-15 wdh
Butterfly --- 3Sätze 12-15 wdh
Bizepshammercurls --- 3Sätze 12-15 wdh
Bizepsmaschine --- 3Sätze 12-15 wdh
BizepsFlaschenZug --- 3Sätze 12-15 wdh

Tag2:

Situps --- 3Sätze max. wdh
Beinaufzüge --- 3Sätze max. wdh
Trizeps KickBack --- 3Sätze 12-15 wdh
TrizepsFlaschenZug --- 3Sätze 20-25 wdh
Beinisolator --- 3Sätze 20-25 wdh
Beinpresse --- 3Sätze 12-15 wdh
Beinaufzüge --- 3Sätze 12-15 wdh
Nackenziehen --- 3Sätze 12-15 wdh
Rudermaschine --- 3Sätze 12-15 wdh
Rücken strecker --- 3Sätze 12-15 wdh


sag mir ma eure meinung

mfg
alex

[Rumak18]

Paar allgemeine Tipps:
1. Große Muskeln vor den Kleinen trainieren
2. Für den Bauch allein, sind Situps zu wenig. Führe noch mindestens eine Übung ein, wie Beinheben oder seitliche Situps.
3. Wenn du verschiedene Muskelgruppen an einem tag trainierst, dann führe aber die Übungen zu Ende, die sich auf diese Muskeln beziehen ,also erst Trizeps fertig machen und dann Bacuh -> zum Beispiel.
4. Wo bleibt denn Bankdrücken in deinem Training??

[Babuschka]

zu 4.

bin ja noch am anfang.

mein trainer meinte ich sollte so 1,5monate tranieren und dann bekomme ich nen neuen.

[vet]

ich find den plan schrott

hauptsache viele bauch und bizepsübungen...

[kleinerpartybaer]

die abwechslung machts... gerade am anfang empfehle ich einen GUTEN GK Plan!!!
gehe mal auf Wissensdatenbank und nehm diesen GK Plan

[Babuschka]

noch mehr meinungen?

[Babuschka]

mein trainier meinte das wir uns erstma auf bauch und rücken konzentrieren und das wir beine net so viel machen wegen fußball.

[Babuschka]

hat noch jemand ne meinung?

[haxxor]

Wirf den Plan weg... Warum! ->

Hab da mal nen bisschen zusamengestellt, weil der Rest hier zu faul ist *g*:

Ganzkörper:

1 Kniebeugen (Multipresse) 2
2 Beinstrecken 1-2
(Kreuzheben ohne Beinbeteiligung) *schwank*
3 Bankdrücken 2
4 Schrägbankdrücken (KH) 1
5 Klimmzüge 2
6 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 2
7 Kurzhanteldrücken 1
8 Seitheben 2
9 Dips 2
10 Bizepscurls (LH / SZ) 1
11 Hammercurls 1 1
12 Wadenheben (Stehend) 2
13 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht)

so sollte nen plan für dich zum beispiel aussehen... die zahlen geben die sätze an, bis zum MV trainieren brauchste nicht, und nicht vergessen langsam steigern... aber bitte *hoff* demnächst erstma nen bisschen schmökern, hier sind so viele gute tipps etc. etc.

[haxxor]

achja...

mein trainer meinte ich sollte so 1,5monate tranieren und dann bekomme ich nen neuen.

häää??!! ziemlich salopp

sieht für mich fast so aus, als wenn du die versuchsperson für seinen folterplan bist, ne spass beiseite, gerade am anfang sollte man sein training schon auf den grundliegenden übungen basieren lassen, so kannst du dich besser an das training gewöhnen (bzw. dein körper) und später besser isos und andere übungen mit hineinbringen...

Also: GÜ's
-> WEIL! -> so viele Muskeln wie möglich zu gleich beanspruchen