2*25min Cardio genug für Fettweg?

[Lennart]

Frage:

Ich mache 2 mal pro Woche 25min Cardio. Reicht das um meinen Bäuchsken wegzukriegen? Bin auch schon dabei meine Ernährung fettärmer zu gestalten! Eilig hab ich's nicht, kann ruhig ein paar Monate dauern.

Grüße

[Kiko]

würd auf 3-4mal erhöhen!!! und die 25minuten so laufen dass du danach fertig bist!

[Lennart]

Werd's dann immer an's Trainingsprogramm anhängen, außer an dem Tag, an dem ich Beine trainiere! Mal sehen wie's kommt.

[derHowdy]

Hallo,
ich hab mal irgendwo gelesen, dass Aerobes Training erst ab einer Zeit von 30 min effektiv wird. Kann das sein oder bin ich aufm Holzweg?

Also zu meinen Erfahrungen: ich mache mich 3 mal die Woche 45 minh auf nem Rudergerät nieder, esse weniger und ausgewählter und sehe nach 3 Wochen nur das mein LAt breiter ud breiter wird, aber mein Bauch bleibt.

Hat vielleicht jemand nen Tip? Ist Rudern doch nicht so gut wie es so oft dargestellt wird?

Ich wünsche allen noch viel Erfolg...!!!

[Kiko]

tipp: ernährung umstellen!

[derHowdy]

Ich hab mir jetzt mal nen kleinen Ernährungsplan zusammengestellt.
Muss Dir schon Recht geben, da liegt noch einiges im Argen..... doch dieses Forum hat mir schon einige Fehler aufgezeigt. Ernährung kann ja soooo kompliziert sein.
Dennoch bin ich der Meinung, dass man eigentlich ein wenig sehen sollte wenn man sich so abstrampelt

Viele Grüße

[jürgen]

Das leidige Thema Bauchspeck kenne ich seeeeeehr gut!
Ich kann radeln und radeln und fettarm und Kalorien reduzieren-der Bauch wird und wird nicht dünner. Ist nicht fett, aber halt dieser kleine, leidige Speckring.....
Habe es auch mit Bauchmuskeltraining versucht-wie ein bekloppter-Pustekuchen!!!
Jetzt höre ich mal auf den Rat der "alten Hasen" hier und werde erstmal einige Wochen weiter Muskeln aufbauen, dazu eiweißreicher essen (plus Eiweißshake ab und an) und meinen Körper mal beobachten, wie er reagiert.

Gruß
Jürgen, der darüber berichten wird

[smertin]

fettverbrennung beginnt im normalfall ab etwa 30min aeroben training. aber das ist eben auch nur der normalfall. da bodybuilder mit ihrer "vom normalfall stark abweichenden" muskulatur, einiges mehr in der gleichen zeit verbrennen, ist dieser effekt schon früher vorhanden. ausserdem ist rudern nicht unbedingt die beste möglichkeit fett abzubauen (find ich). ich find da ein bissel fahrrad strampeln viel besser(gibt bei den meisten fahrrädern auch extra programme zur fettverbrennung). bei mir funzts zumindest...

[LaRgPacK]

und woher nimmt der körper die energie für das 30 minütige joggen, wenn der magen nüchtern ist? dann muss er ja ans fett ran gehen... aber kannst gern erklären, warum Fettverbrennung erst nach 30 min eintritt

[smertin]

und woher nimmt der körper die energie für das 30 minütige joggen, wenn der magen nüchtern ist? dann muss er ja ans fett ran gehen... aber kannst gern erklären, warum Fettverbrennung erst nach 30 min eintritt

die energiegewinnung ist folgendermassen aufgeteilt:
1.) ATP - reicht für die ersten 2-10sekunden (vorallem für maximalkraft benötigt)
2.) Sauerstoff - reicht für die ersten paar minuten
3.) Kohlehydratespeicher - reicht für etwa 20-45minuten (je nach körpertyp, muskelgehalt, fettgehalt, gewicht, ausdauer)
4.) fett - reicht solang du kannst

in dieser reihenfolge gewinnst du die energie. das heisst, reicht dein atp nicht mehr aus, schaltet der sauerstoff dazu usw...

[LaRgPacK]

dann schaltet der körper aber gleich nach den ersten paar minuten auf fettverbrennung auf, wenn man keine kohlehydrate (am morgen nach dem aufstehen) zur verfügung stehen

[smertin]

dann schaltet der körper aber gleich nach den ersten paar minuten auf fettverbrennung auf, wenn man keine kohlehydrate (am morgen nach dem aufstehen) zur verfügung stehen

kannst ja mal ausprobieren zu trainieren, wenn du morgens nichts gegessen hast. wirst sehen, dass du nie und nimmer die gleiche leistung haben wirst.

[smertin]

dann schaltet der körper aber gleich nach den ersten paar minuten auf fettverbrennung auf, wenn man keine kohlehydrate (am morgen nach dem aufstehen) zur verfügung stehen

kannst ja mal ausprobieren zu trainieren, wenn du morgens nichts gegessen hast. wirst sehen, dass du nie und nimmer die gleiche leistung haben wirst und somit auch nur kurze zeit verbrennen kannst.

[LaRgPacK]

da stimm ich nicht zu... wenn man nach dem essen geht, verbrennt man ja das vor ner stunde oder so gegessene essen... das is ja net grad das, was man will...

und es geht ja net ums trainieren, sondern ums joggen... morgens ist einfach besser, glaubs

[Lil´Chris]

ein mal reicht auch

aber das stimmt schon !
hab auch mal vorm training nix gegessen ... und da ging nischts !