Trainingsplan ( Anfänger )

[Sascha88]

Hallo!

Ich würde gerne mal wissen was ihr zu meinem Trainingsplan sagt!
Bin für generelle Verbesserungen oder Ändererungen offen!
Bin 16 Jahre alt und habe schon immer mal zwischen durch Zu hause trainiert und wollte jetzt regelmäßig zu hause trainieren!

Plan:

Ich trainiere Montags, Mittwochs, Freitags , Sa + SO Pause!

Die folgenden Übungen jeweils 2-3 Sätze und 10-12 WHG.

Bizeps:
-Hammercurls
-Normalecurls
-Konzentrationscurls

Brust:
-"Fliegende"
-Liegestütz

Trizeps:
-Kickbacks
-Dips

Bauch:
-Crunches

Schultern:
-Fontdrücken
-Seitheben

Rücken:
-Kurzhantelrudern

Beine´:
-Kniebeugen

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Ich habe 2 Kurzhanteln bis 10kg zu Hause!

Vllt könnt ihr mir ein paar Tips bzw Verbesserungen geben!

Danke im Vorraus!!

Mfg Sascha

[Kiko]

Du hast nur Kurzhanteln (KH) zu Hause?

Solltest dir auf jeden Fall noch ne Langhantel (LH) zulegen, und vor allem ordentlich Gewichte. Mit 10kg kommst nicht wirklich weit.

Am besten du suchst dir im Unterforum "Trainingsprogramme" einen Ganzkörperplan (GK-Plan) raus. Benutz dafür einfach die Suche.

Und am besten postest in das Unterforum "Ernährung" noch deinen Ernährungsplan falls du überhaupt einen hast!? Falls nicht, lies dich einmal durch Ernährungsforum, da steht eigentlich alles was du wissen musst, ist zwar zeitintensiv, lohnt sich aber. Danach stellst dir nen Plan zusammen, und postest ihn hier damit wir dir helfen können.

Mfg Kiko

[Sascha88]

jo ok danke werde ich gucken! meinte wohl diese Sache auch nur für die ersten paar monate so als einstieg! gibt es noch mehr stellungsnahmen?

Mfg

[helium]

3 Übungen für'n Bizeps, aber nur eine für'n Rücken?

[Sascha88]

hallo

nein ich habe mittlerweile nur noch 2 fürn Bizeps und 2 fürn Rücken!

Mfg